生娃三年仍像孕妇？二胎妈妈产后“大肚子”，坚持健身竟越减越大

近日看到这样一则新闻，一位生完二胎的宝妈，在产后坚持锻炼了半年，不但是毫无起色，肚子还越来越大了！现在距离二宝出生已经三年之久了，宝妈的肚子依旧大如孕妇。

正常情况下，生完娃之后肚子上会有赘肉，松弛以及妊娠纹等。这时很多宝妈会选择产后修复，通过健身或者是其他方法争取把自己的身材恢复如初。

王女士在生完第一个宝宝后并没有这种现象，二宝出生后，依旧是正常的锻炼，但是肚子却越来越大，宛如六个月的孕妇，并且体验到了别人给她让座的心酸。

最后王女士去医院进行了全面的检查，检查结果显示王女士患了严重的腹直肌分离，医生表示，这一情况，60%的孕妇都会发生。

截止2019年，有数据表明，产妇的腹直肌分离的发生率约60%，其中有3成左右的产妇，无法完成自我恢复，随后成为永久性的“大肚子”。

那么，腹直肌分离到底是怎么回事？怎么恢复？快跟着小编涨知识！

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

有的妈妈可能会认为，腹直肌分离不就是妈妈的肚子松垮点吗？这么想的辣妈可就大错特错了！腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值，而且还会有以下不良影响哦！

1

腰酸背痛

腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

2

内部器官移位，下垂

因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3

尿失禁

有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

腹直肌分离，千万别盲目健身，这些动作一个也不能做！

1、仰卧起坐：仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的患者，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。

2、平板支撑：和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况也会越来越严重。

3、另外，负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

这么多好的收腹动作都不能做，那产后妈妈们可以做什么呢？目前公认效果好、无争议的动作推荐两个给大家。

动作一：腹式呼吸

平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。

动作二：抬头训练

屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

如果长期自主训练无法有效改善腹直肌分离或收效甚微，建议尽快到专业机构就诊，长期腹直肌分离，会引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾，侧倾、腹部突出等情况的发生。

最后再次提醒大家：一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要自行练习，一定要先到专业机构进行康复评估，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，产康师会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗，也会给与你们科学的家庭恢复指导动作，千万不能随意锻炼，以至后悔莫及。