"爱情"这个永恒的话题，亘古至今话题热度永远都是首位。没有任何其他的事物能同时带给我们这么多不同的情感体会，暗恋的心酸、情窦初开的懵懂、热恋的甜蜜、失恋的悲伤。

这些统统都是爱情给予我们的独特感受，每个人对爱情都有着自己的理解与坚持，但是大部分人或许都要直面的一个问题就是分手。

曾有人说过"不失恋不足以聊人生"，分手、失恋是人生必经的一堂课。前期爱的多深，后期分手就有多痛。仿佛从来没有人告诉我们到底要如何从分手的痛苦中走出来？

当把分手这件事公开地放在台面上来讲时，我们是否有思考在过往分手经历中究竟得到了什么？是后悔还是遗憾或者更多的是发现了不一样的自己。

美国有名的教育学博士布鲁斯先生联合婚姻与家庭治疗师罗伯特先生针对如何从恋情结束的痛苦中恢复，并如何走过这段艰辛的旅途这一内容在他俩的著作 《分手后成为更好的自己》进行了详细地讲解，并提供了获得新生的19个步骤。

在《分手后成为更好的自己》一书中不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。通过这19个步骤的学习，我们能够慢慢走出分手带来的痛苦与负面情绪，而且重新开始审视自己，学会终结原生家庭带给我们的影响，用更健康、成熟的观点去看待爱情。

一、 有哪些因素导致了分手

每个人由于成长环境、所受教育的不同，导致每个人在交往时会呈现不一样的面貌。而正是因为这些不同，很容易出现分歧，这些不同大部分来源于原生家庭、童年经历。原生家庭问题与童年经历的影响会很大程度影响我们的人生观、恋爱观以及沟通方式。

<1>原生家庭的影响

原生家庭对每个人的影响非常巨大，很多人在恋爱时会在对方身上看到自己父母亲任意一方的影子，一旦任意一方意识到这一点就必须要学会终结原生家庭带来的负面影响，要记住你是自己，你父母是你父母，你们是不一样的。

<2>童年经历的影响

在我们人生最初的那几年，我们接受了很多有关自己、世界和关系的观念。学会自我感知，学到了自我价值感；学习感受被爱，如果觉得没有得到足够的爱，我们就会学会如何适应。

在性格养成阶段，如果有哪一部分的成长和发展没有完成，那么在成人关系的某个成面上，你就会尝试着进行解决。许多情侣过了最开始的蜜月期后，就会因为各种事情而争吵想去改造对方，其实这个就是受童年经历影响的一个映射。

想要开启一段新的健康恋爱关系，就要学会终结这两方面带来的影响。

二、 如何走出分手的阴霾

分手后，随着时间的变化当事人会出现不一样的情绪变化。从一开始的否认、恐惧、愤怒到中期的慢慢放下、醒悟再到最后的自由。这一长串的阶段可以通过 《分手后成为更好的自己》提供的19个重建方块，来帮助失恋者快速走出失恋痛苦。

这19个重建方块，可以简单分为三个阶段，痛苦期、过渡期、自由期。每个阶段需要做的事情都是不一样的，首先是痛苦期

<1> 痛苦期

分手过的人应该都有经验，刚分手阶段是各种情绪糅杂在一起，整个人都是很悲伤、痛苦的。对于分手前期的痛苦期，《分手后成为更好的自己》一书提供了几点建议可以帮助你从痛苦期进入到过渡期。需要注意的一点是愤怒也是悲伤的一种。

·承认悲伤

首先要承认悲伤的存在，需要去处理悲伤，不要否认自己的情绪，允许自己痛苦

·朋友

借助朋友的力量，寻找合适的机会向朋友倾诉，情感需要宣泄，长期压抑的情绪会引发身体疾病。

·运动

通过运动或者是做家务来转移自己的注意力，运动会分泌多巴胺让人觉得快乐。

·写信

将自己所有想说的话全部写下来，但是不要寄出去。写信的目的在于让你的情绪得到释放。

·"空椅子"控诉法

面对一把空椅子，想像前任坐在那里，然后把想说的话都说出来，倾吐、指责、甚至咒骂都可以。你也可以想象对方回敬的语言，使交流继续下去，直到把自己所有的情绪发泄完毕。

<2>过渡期

离分手已经有一段时间了，心情开始慢慢平复，不再似之前那般心情起伏不定。这个时候就来到了过渡期，在这个阶段失恋者需要做的就是提高自己的价值感。当你自我感觉良好的时候，就能更好的处理感情危机。

提升自我价值，促进自我成长，不要在已经结束的关系上再进行投入，这是进入自由期的前提。那么有哪些技巧可以帮助失恋者获得更高水平的自尊？可以参考以下几点内容。

1、 你必须下定决心要改变。

情感能量的内在源泉能够促进我们潜能的发展，无论是以何种形式出现，只要你下定决心改善自我概念， 那么你的自我感受就会改变。

2、 改变你看待自己的方式。

不要一味地只看着自己的不足，试着写下20项你喜欢自己的方面。刚开始可能觉得自己没有那么多的优点，试着去写，慢慢就会发现自己真的还不错。

3、 审视你与他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成"新"自我。

这一步并不轻松，因为人们往往会追随固有的模式，改变是痛苦的，所以要好好审视一下自己与他人的关系。哪些对你的自我概念是有建设性意义的？而又哪些是具有破坏性的？这一点的确比较难，但是如果你真心希望提升自我，想构建更加积极的关系那就需要你的努力。

4、在自己的行为方面做出某项具体的改变。

任何改变都需要落实到实处，无行动就无法带来根本上的变化。所以先从小事做起，慢慢建立自己的信心，长期坚持之后就会看到自己的变化。

5、 你应该努力去他人建立有意义的交流。

通过有意义的交流，可以更好地发现别人眼中的自己到底是什么样的。告诉对方那些你从未说出口的事情，朋友就像一面镜子，会让你看到不一样的自己。

经历了过渡期，终于来到了自由期。

<3> 自由期

经过重重磨炼，终于来到这一个阶段，这一阶段的你，你能够完全做自己。在前两个阶段学习里，你学会如何构建更有意义的关系。你自由地选择任何一条你想走的路，可以保持单身也可以选择开始新的一段恋情。

三、 分手后得到了什么？

分手只是人生诸多经历中的一种，它教会我们成长。它让我们重新审视自己，让我们学会以一种更加成熟的姿态去爱。《圣经》说："爱人如己"，但是如果你自己都不爱自己如何去爱别人。所以爱人之前一定要学会爱自己。

爱自己就是爱自己本来的样子，同样地爱别人也就是爱他或是她本来的样子，这才是成熟的爱。这也是分手带给我们的意义。

分手虽然痛苦，但正如《分手后成为更好的自己》一书说到的它就像一场探险之旅，它一步步挖掘我们的内心，让我们重新认识自己，反思自己的不足，提升自己的价值感；让我们意识到好的爱情是互相成就，让彼此都成为更好的人。

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