刘雯「沙漏腰＋神级美腿」瘦身食谱，晚餐遵守「一原则」就不会胖

《维多利亚的秘密时尚秀》（Victoria's Secret）曾是全球瞩目的经典大秀，捧红了不少模特儿，其中刘雯更是首位登上维密伸展台的大陆超模，她拥有纤细小蛮腰和大长腿，腰细得有如沙漏！究竟是如何养出这种仙女线条呢？马上来公开她的食谱~

超细「沙漏腰」，零赘肉网友惊呆

刘雯曾在社交网站发出一组照片，只见她身穿短版深色毛衣与低腰牛仔裤，抬起双手却惊见超细「沙漏腰」，从背影看腰间，丝毫看不出赘肉，仿佛一只手就能环绕，明明已经知道「大表姐」身材极好，仍引起网友们热议，纷纷留言「这腰过分了」、「这是真实存在的腰吗？」、「总算知道『盈盈一握』是什麽感觉」、「手上的炸鸡顿时不香了！」

骨感不流行，匀称曲线最美丽

现在追求的不再是骨瘦如材的病态美感，刘雯笑说，「模特儿也是人不是神，模特儿会吃、会运动、会去健身、会选择适合自己的方式去生活。」倾向透过健康饮食和规律运动，维持匀称曲线，她有着自己一套饮食模式，叫做「慢碳水瘦身法」，试着把淀粉改为抗性淀粉，也可说是低GI饮食的概念。

吃对食物抗老又健康

吃含抗性淀粉的食物，以燕麦、糙米、红薯取代白米、面条，比较不容易血糖震荡，对减脂、燃脂都有助益，可有效降低血胆固醇与三酸甘油脂，刘雯曾分享三餐食谱，起床会先喝一杯蜂蜜柠檬水，早餐大多是清烫蔬菜和水果，或是烤吐司煎蛋，搭配优格、坚果和燕麦，吃了有饱足感还有抗氧化效果，同时补充纤维素与矿物质，预防便秘。

晚餐少吃是关键，8点后不进食

午餐可以放纵一点，想吃什么就吃，会选一项含有淀粉的主食，搭配一碗蔬菜，晚餐则秉持吃少及早点吃的原则，主要以蔬果为主，有红豆汤、薏仁水与水果拼盘（蓝莓、桃子及奇异果），帮助去水肿和美白，且不管吃什麽，都在8点前吃完，睡前如果会饿，就吃无糖优格或喝无糖优酪乳，「要是忍不住，只要想着明天体重机的数字会减少，就会踏实的睡觉去了。」

运动不会背叛你

刘雯认为，运动能改变身体线条，亦能让皮肤变好，即使只有琐碎的时间，也会抽空拉筋、做瑜伽、皮拉提斯与有氧，她会运用弹力带增加阻力，加强腿部线条的雕塑，像后踢腿可练到核心肌群，同时锻炼到臀部和大腿前后的线条。另一招是侧抬腿运动，单腿屈膝，另一条腿往侧边抬高伸直再放下，一支手撑在地上，另一只手抬高，可锻炼到大腿外侧马鞍肉，这个动作腹部也需用力，可有效燃烧腹部的脂肪，一次做20下，重复3次，再换边，只要持之以恒，身形看起来一定会越来越紧实。

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