我应该从哪里开始减肥？许多人在减肥时会感到困惑。为了快速减肥，他们会盲目选择各种极端和不科学的减肥方法。最后，他的健康受到损害，体重得到了恢复。

减肥的第一步是识别您的减肥目标。肥胖是由过多的卡路里引起的，减肥需要我们的身体产生热量缺口，因此热量摄入低于热量摄入，以促进脂肪分解。然后，我们可以从饮食和运动开始，逐步减肥。

减肥的人们从生活的角度出发，考虑这些减肥数字，可以在3个月内减肥。

第一期，预定三餐，一顿20分钟

不要乱吃或不吃饭。不规律的饮食会使身体无法记住饮食方式。每次进食，您的身体都会以类似于饥饿的方式积累卡路里，而不是恢复新陈代谢。它容易出现胃肠道肌肉。它会让你更胖。

定期进食对您的健康有益，并且还可以帮助您的胃记住饮食规则，从而使身体能够保持较高的新陈代谢和消化率。

吃东西时不要吞下它，我们必须慢慢咀嚼并慢慢吃东西，这将有助于肠胃消费和释放饱腹感信号。咀嚼一口米饭20次，进餐20分钟可让您感到时间充实，避免暴饮暴食。

第二个数字，即每天的卡路里摄入量在1300-1600大卡之间

合理控制卡路里摄入量，不要吃得过饱。不建议每天仅吃水果和蔬菜，只有几百卡路里，我们每天的卡路里摄入量应高于人体的基本代谢，同时避免摄入过多的卡路里。每天的卡路里摄入量约为1300-1600卡路里，这会为身体造成一定的卡路里差距。

在减肥期间，我们的饮食必须多样化以补充人体所需的高质量碳水化合物，脂肪和蛋白质，因此有必要补充基本的碳水化合物食物和肉类。

我们主食的选择可以是粗粮和粗粮的组合，还可以补充一些食品，如乳制品，鸡蛋，鸡肉，鱼等。蔬菜应与各种颜色的食物轮流食用。

第三个数字，每次运动的持续时间超过30分钟

有必要加强运动并增加卡路里消耗，运动期间体质会逐渐改善，身体会恢复活力，疾病的发生率也会降低。

但是，当您每天运动时，需要坚持足够长的时间，而不是肤浅的10分钟和20分钟；运动达到30分钟时，体内脂肪的分解率最高，并且效果燃烧脂肪是最好的。因此，每次运动，我们都必须坚持30分钟以上。

当您开始运动时，可以选择慢跑，骑自行车，有氧运动，广场舞和其他运动。在周末，您还可以邀请您的朋友去爬山，游泳，攀岩和打球。体育必须多样化。

在运动方面，我们必须选择最令我们感兴趣的运动，以便能够轻松地进行运动。我们需要找到锻炼的乐趣，而不是琐事。

运动前后不注意这些，效果大打折扣

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