任何有健身经验的人都知道，女孩锻炼肌肉并不容易，特别是代表健康优雅的身材的背心是无数女孩梦dream以求的存在。

健身达人并不像他们的才能那样出色，但是他们比您更加勤奋和坚强。他们在您吃饭，喝酒和娱乐时以及在您无家可归的时候锻炼身体。面对他的好身材，您必须在羞耻和嫉妒中找到动力。

健身达人不一定非要去健身房证明自己。相反，许多人通过在家健身来达到自己的目标。像今天的健身专家一样，她最常用的健身器材非常简单，只是一根蹦极绳。

为了让更多的人树立积极健康的生活理念，今天我将教大家学习6种运动背心线的动作，而必要的装备是使用最广泛的蹦极绳。朋友可以关注您，稍等片刻即可看到更改。

动作1：

坐在瑜伽垫上，向前伸伸手臂，双手分开蹦极绳，向后倾斜上半身以保持身体平衡；收起双腿，向前伸展，脚趾紧，稍微离开地面，仅将臀部放在地上，松紧绳的两端固定在脚的中间。

在腹部的作用下，将双腿和上身同时紧紧挤压，然后将两只手臂抬起至握住弹性绳的头部顶部。应当注意，腿保持笔直，直到末端和身体在最高点处呈V形。

动作2：

坐在瑜伽垫上，初始动作与动作1相同。保持身体向后倾斜，并使双腿伸直离开地板。同时举起手臂和腿，使胸部尽可能靠近大腿，向左和向右展开双腿，然后将它们一起移动。

动作3：

坐在瑜伽垫上，以与地面成60度角的角度举起双腿，伸展上半身并向后稍微倾斜，只握住臀部，抬起手臂，并用双手。弹性绳的两端固定在双脚之间。位置。将您的躯干向后倾斜而不动，然后交替向下压并抬起双腿。

动作4：

坐在瑜伽垫上，张开双腿，将弹性绳的两端固定在双脚中间。用胳膊弯曲肘部，然后将弹力绳握在胸前。使用腹部，保持身体向后倾斜，以膝盖为轴，小腿会上下交替。

动作5：

坐在瑜伽垫上，双手撑开橡皮筋，双臂向前，双腿并拢，笔直离开地面，脚趾紧紧，橡皮筋的两端固定在脚的中间。向外弯曲手臂，将松紧带握在胸前，双腿会同时缩回，然后恢复。

动作6：

坐在瑜伽垫上，向外弯曲肘部，用双手握住松紧带并将其固定在胸上；伸展双腿，然后将弹性绳的末端固定在双脚中间。保持手臂静止不动，同时抬起和抬起双腿，抬起身体时拉直上身，然后重复。

健康与美丽永不落空

但是你必须努力争取

继续运动

只有这样，您才有机会认识最美丽的自己。

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