减肥期间,许多人总是想方设法的找捷径,如何快速减肥。如果您的减肥目标不正确,即使您坚持饮食和运动控制,也无法成功减肥。
减肥的关键是增加卡路里的差距,使人体的热量输出大于卡路里的差距,从而促进脂肪分解,减少体内多余的脂肪,从而使人体减肥。
许多女孩总是觉得,如果他们超过100斤,那就很肥胖。也有一些女孩的体重不足一百,但他们也肥胖,主要是因为体内脂肪含量高,这使她们的身体看起来很胖。
实际上,体重并不重要!只要体内脂肪率可以降低到标准的体内脂肪率(男孩:10-15,女孩:22-25),身体就不会出现脂肪,身体将出现标准的腹肌马甲线
那么我们如何减少体内脂肪的百分比呢?这四件事不仅帮你降低体脂,更能让身体保持良好比例,身材从此不烦恼
1.每天喝2升水以补充您的身体所需的水,并停止各种饮料。
2.三餐前喝一杯水,早起后喝一杯水,餐后一小时喝一杯水可以促进人体的新陈代谢。
3.定期吃三餐,不吃零食或下午茶,坚持做饭,不外卖。
4.放弃养成晚睡晚饭的习惯,这些弊端只会使你发胖。
5.养成久坐的习惯,每小时锻炼10分钟。长时间坐着只会使你更胖,并使健康受到威胁。
在减肥期间,我们必须坚持每天补充足够的蛋白质。按照人体重量计算,每公斤所需的蛋白质含量约为1.5g,也就是说,当您的体重为50kg时,上述蛋白质含量将为75g。
可以选择鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,深海鱼,虾,螃蟹和谷物等食物,这些食物大多是蒸煮或煮熟的。除了补充蛋白质外,它还可以增强食物对人体的热效应。蛋白质分解将消耗体内更多的卡路里,并改善人体的代谢能力。
我们每天的蔬菜摄入量占我们总食物摄入量的70以上,补充了人体促进胃肠蠕动和消化所需的膳食纤维,矿物质,维生素和水。
可以选择黄瓜,苦瓜,冬瓜,生菜,西兰花,西红柿,白菜,蘑菇,海藻等蔬菜。低卡路里的比例不仅会填满您的肚子,也不会使身体发胖。
当然,在减肥过程中坚持有氧运动很重要,但是如果没有力量训练,减肥后身体就会枯萎,并且更容易恢复和恢复体重。在减肥过程中坚持有氧运动和力量训练相结合,可以帮助您更好更快地减肥,并改善身体的基本代谢。
例如,每天进行一系列下蹲,俯卧撑,木板,仰卧起坐等运动,锻炼自己的肌肉,然后使用跑步,跳绳,HIIT间歇训练等方法来促进运动速率的降低。体内脂肪,消耗大部分卡路里,使自己更健康。慢慢减肥。
在减肥期间继续做这些事情,这将帮助你养成容易减肥的体质,帮助有效减少体内脂肪百分比,并使身体线条看起来更好。
有氧减肥到了瓶颈期,这些训练或许能帮到你
减肥需要点小心机,别只会傻傻的节食
页面更新:2024-05-05
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