不知爱好健身的朋友是否有这样一个矛盾——脑内日益增长的美好“背影”需求与背肌不平衡不充分发展之间的矛盾。

今天，我想向您介绍的培训运动是专门为解决这一矛盾而设计的。只要这个矛盾得到解决，女孩就可以在炎热的夏天大胆地穿性感露背装，而男孩则可以表现出强烈的背线。

我们还必须知道，要解决矛盾，就必须从矛盾的主要方面入手。在这里，矛盾的主要方面是背部肌肉的不平衡发育。

那么，我们怎样才能使背部肌肉完全平衡并立即形成美丽的“后视图”呢？

在这一点上，我们必须从背阔肌开始。您可能想问一下，如果背阔肌训练有素，后背会好看吗？背部肌肉太多，为什么要从背阔肌开始？

有两个原因：

1.发达的背阔肌可以使背部形成V形，这就是我们通常所说的倒三角形，它可以很好地显示背部线条，也是许多健美运动员的体格特征。

2.在这些背阔肌练习方法中，背部的其他肌肉也将参与。

这样，既可以训练背阔肌，又可以锻炼其他肌肉的平衡运动，从而解决了矛盾。

好吧，停止说话，开始训练。 （注意：这些训练动作由前美国陆军健身教练兼高级体育专家拉马尔洛里（Lamar Lowery）执行）

以下动作的难度从上到下增加，处于不同阶段的朋友可以根据自己的水平选择使用它们~~

双臂后拉哑铃

参与的肌肉

主要肌肉

背阔肌

辅助肌肉

肱二头肌、中斜方肌（斜方肌横向部分）、大菱形肌、小菱形肌

1、双手各握一个哑铃。弯曲膝盖，哑铃稍高于地面，位于身体前方的两侧。背部始终保持挺直。

2、抬高哑铃到腹部高度，同时，收紧肩胛骨，弯曲手肘（向后和向上拉）。然后回到起始位置。

用弹力带和瑞士球下拉

参与的肌肉

主要肌肉

背阔肌

辅助肌肉

肱二头肌、肱桡肌、大菱形肌、小菱形肌、大圆肌、三角肌后束、肩胛提肌、中斜方肌（斜方肌横向部分）、下斜方肌（斜方肌上行部分）、胸小肌

1、坐在瑞士球上，握着弹力带末端。下肢的整个肌肉链绷紧。

2、将弹力带一端从头部上方下拉至头部高度，然后回到起始位置，换另一侧重复上述的动作。

蟹行

参与的肌肉

主要肌肉

背阔肌、三角肌后束、肱三头肌内侧头、肱三头肌外侧头、大菱形肌、小菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌

辅助肌肉

多裂肌、背最长肌、腹内斜肌、腹外斜肌

1、像螃蟹一样用手和脚支撑着身体。手臂充分伸展，膝盖弯曲呈90度夹角。

2、保持这个姿势进行侧身移动，先是从外侧臂、内侧脚开始向身体的一侧移动，然后移动内侧臂、外侧脚。然后向另一侧继续相同的动作。

引体向上

参与的肌肉

主要肌肉

背阔肌

辅助肌肉

肱肌、肱桡肌、肱二头肌、大圆肌、肩胛提肌、下斜方肌、大菱形肌、小菱形肌、肩胛下肌、三角肌后束

1、反手握杆，与肩同宽。将身体向上拉，直到下巴与杆高度一致或稍高于杆。

2、然后身体下降，直至手臂再次完全伸展。

最后，许多朋友可能会担心，现在已经是夏天了，这个推送是不是来的太迟啦？

练习背部肌肉，最好的时间不是过去，不是未来，而是现在。赶快行动吧。