含胸驼背毁气质！5个动作矫正体型，练出挺拔身姿

一个人的身体形象会影响一个人的印象分数。

舞者给人以直立，风度翩翩和姿势良好的感觉，他们的形象也将获得加分。一个胸脯和一个驼峰的人看起来会低矮而没有精力，这会影响他的自我形象，并且气质会大大降低。

坐了很长时间并且不太注意坐姿的人，并且经常习惯于玩手机，往往会产生脖子弯曲和驼背的图像。深蹲和弯腰姿势使下背部处于过度拉伸状态，而胸部肌肉处于收缩状态。

在很长的一段时间内，肌肉将逐渐流失，脂肪会堆积，就会看起来虎背熊腰，穿着衣服也不好看。

长期胸部和驼背的人也会压迫胸部，挤压血管和心脏，并且脊柱也会变形，从而影响青少年的身体发育。

我们如何才能改善驼背的形象，提高姿势，改善身体姿势并有一个健康的身体？

首先，在正常情况下，我们必须注意正确的坐姿，一定不要将头埋在玩手机时，保持头部直立和胸部直立，以使肌肉形成正确的记忆。

此外，我们可以做更多的伸展运动，以激活上身的肌肉，改善身体的新陈代谢，防止脂肪堆积。

以下5项动作每天只应执行一次，以增强背部肌肉，解决胸部驼背并保持笔直姿势！

动作一，猫展式

跪姿，拱起身体，然后像猫一样伸展身体，抬起臀部和头部，让脊椎从拱起状态向下伸展，在极限位置停下2-3秒，然后慢慢回到原始位置，重复动作10次。

动作二，抱婴式

跪姿时，臀部触碰您的脚，然后向前伸开双手，将上半身慢慢移近地面，使小腹与大腿重叠，让肩膀和背部的肌肉伸展开，静止3秒钟，然后返回原始位置，重复10-15次。

动作三，飞燕式

将脸朝下躺在瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后同时将手和脚抬高至上半身，以拉伸腰椎并激活身体肌肉，以增强驼背的形象。保持动作3-5秒，重复6-8次。

动作四，俯身哑铃反向飞鸟

站起来并下蹲，每只手握一个哑铃，稍微弯曲膝盖，挺直背部，挤压核心，然后将哑铃放在手掌相对的一侧，让三角肌驱动手臂完成运动举起手臂，抬起肩膀，停顿2秒钟，然后回到原来的位置，重复此动作10次，每次3-4套。

动作五，单臂哑铃划船

一脚接脚地蹲下弓步，然后弯腰，一只手握住哑铃，并从伸出的状态进行划船锻炼，以刺激背部肌肉。每侧执行15次，并重复3组。

为了改善您的姿势问题并改善自己的气质，请立即开始录制并坚持使用2个月。您会发现自己的姿势和图像有了显着改善！

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