举个最接地气简单易懂的例子。

最近一周你都正努力减肥，今天突然想吃甜甜圈和巧克力。

如果你选择改变跑步方向立马去了甜品站，即时满足了自己对甜点的欲望，那么未来一周你很可能活在深深的懊丧和负罪感中。

不论体重是增长还是不变，你都会觉得那天的那顿大快朵颐的甜点影响了自己的减肥计划。就算体重有减少，你可能也会比较可惜的认为如果那天不吃甜品，体重会减少更多。

如果你选择延迟满足，跟自己约定这周每天多练半小时，周六晚上奖励自己甜甜圈和巧克力。

到了周六晚上，你会产生极强的幸福感，可爱的甜点是我这一周的辛苦所得，我付出了努力这些卡路里并不会对我造成任何影响，不论是否有科学依据，你都会深信不疑。

所以延迟满足，是提升人生幸福感的关键。

我是一个很不自律的人，用我高中时代数学老师形容我的话就是“对自己太好了”。

从不强迫自己做不喜欢的事情，遇到喜欢的东西一定要去买，迟疑一刻都不行，想要就必须立马得到，晚上不想睡觉就玩手机到深夜，早上不想起床就依着性子睡到中午。这种即时满足感像毒瘾一样，让我根本没有办法自律。

并且很长时间之内，我这叫做对自己好，直到后来发现自己的生物钟完全乱套，身体也因为饮食和作息出现许多问题，我才明白即时满足会让人失去对自己和生活的控制能力。

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验。

实验结果发现，延迟满足能力强的孩子，在未来的人生道路上更容易融入竞争激烈的社会大环境，工作和学习能力及效率更高，更自信，能更好地应付生活中的挫折、压力和困难；在追求自己的人生目标时，更能抵挡住即刻满足的诱惑，而追求更长远的更有价值的目标；在别人的怀疑面前表现得更加坚定。

也就是说，延迟满足能力越好的孩子，在未来越容易取得成功。

于是我走上了研究延迟满足获得更美好人生的道路。

一、延迟满足名词解释

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

二、为什么我们总是无法延迟满足？

《自控力》一书中提出了两个概念和两个概念的相互关系，给了我们很好的答案。

“即刻奖励”很容易激活我们大脑中更古老、更原始的“奖励系统”，刺激相应的多巴胺产生欲望；

“未来奖励”则很难激活这个系统，只有人类进化出的前额皮质才更能理解他的价值。

所以，当等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值就越低，这也就是我们所称的“延迟折扣”，我们的大脑习惯于给“未来回报”打折。

三、如何做到延迟满足感？

《自控力》这本书提到一点：“即刻奖励”也就是我们所称的“诱惑”，并不是总是有机可乘。

当我们可以看到并且可以立即得到这个奖励的时候，“即刻奖励”才会刺激到我们的奖励系统。

1.根据“即刻奖励”原理，我们可以提出一条策略：

1.1创造一点距离，就会让拒绝变得容易。

1.2等待10分钟

在诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果你10分钟之后还想要，那你就可以拥有它，但是这期间，你应当要时刻想着长远的利益。

当然，这个方法还可以运用到那些“我要做”但是总想拖延的事情。对于这些事情，我们可以告诉自己：“先坚持做10分钟，10分钟之后就可以放弃”，但最后你会发现，只要你一开始就不会停下来，这也是治疗拖延症一个好方法。

2根据“未来奖励”原理，从长远利益出发提到的策略

2.1降低延迟折扣率

当你面对诱惑的时候，可以尝试这些方法：

2.1.1当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，想象一下：这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2.1.2想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3.扪心自问：你愿意放弃它来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

所有的这些方法都是为了增加“未来奖励”的价值，降低延迟折扣率。

延迟满足并没有我们想象的那么困难，只要用对方法，我们都能够成为意志坚定的人。

祝福我们都能够通过延迟满足的刻意训练，获得更好的人生。