为什么有的人每天都在补钙，还得骨质疏松？医生：这2点很重要

大家都知道，如果身体没有足够的钙，血液中的钙浓度就会下降。身体试图通过从骨库中释放矿物质来弥补这一点，如果钙缺乏持续存在，骨骼的这种脱矿质会促进骨质疏松症。尤其是老年人，很难获得足够的钙。一方面，错误的食物选择，也会造成食物摄入不足，起到一定的作用。在这种情况下，服用钙补充剂作为补充可能是有意义的。但是大家可以发现有这样得一些人，每天都在补钙，为什么还是缺钙？

第一点：只注重补钙，忽略了补充维生素D

维生素 D 和钙是骨质疏松症基本疗法的一部分，这并非毫无道理：除其他外，维生素 D 可确保钙从肠道吸收，并促进钙向骨骼中的吸收。因此，钙和维生素 D 共同负责稳定和健康的骨骼。两者都缺乏可能是导致骨量分解的原因，这应该在骨质疏松症中被抵消。

因为人们摄入的钙并不是绝对吸收的，钙的吸收会随着年龄的增长而下降。成年后，人体对钙的吸收会以平均每10年5-10%的速度急剧下降。研究指出，健康成年人平均钙吸收率为25%，女性更年期前后最低仅为17%。

这说明我们每天摄取的大部分钙质并没有被吸收和利用，而是直接排出体外。然而，获得足够的钙补充剂确实可以减少缺钙的机会，事实是钙进入体内后不能立即使用；维生素 D 确实是一种在防止钙流失方面起着重要作用的物质。吃含钙食物时，体内的维生素D就像搬运工，

所以，如果大家只把重点放在补充钙元素上，而忽略了补充维生素D,也会导致骨质疏松的情况。

那么如何补充维生素D呢？

阳光对抗骨质疏松症：皮肤中维生素 D 的形成

维生素 D 主要通过暴露在阳光下（UVB 辐射）在皮肤中形成。与其他人体通常无法自行产生而必须通过食物摄取的维生素相比，这就是它的特殊之处。

在夏季，通过晒太阳来满足您对维生素 D 的需求相对容易。因此，专家建议每天在新鲜空气中最多待 15 分钟，裸露胳膊或腿，裸着脸，这样身体就可以自行生产这种重要物质。

冬天就不一样了，由于天气的原因，很多人都在冬季维生素d缺乏。

骨质疏松症患者需要多少维生素 D？

建议那些无法通过晒太阳来满足维生素 D 需求的骨质疏松症患者服用额外的补充剂，骨质疏松症患者的每日维生素 D 需求量为800 至 1,000 国际单位(IU)。2 40 IU 相当于 1 微克，每日剂量是指 20 至 25 微克的维生素 D。

在阳光明媚的季节，某些食物也可以提供部分重要的维生素。一些种类的鱼，如鲱鱼、鲑鱼或鳗鱼，在此值得特别一提，牛肝菌、鸡油菌或蘑菇含有得维生素D也挺丰富的。

第二点：只补钙，不吃药

治疗缺钙引起的疾病，钙和维生素D只是原料，需要特殊的药物来增加密度。医生将根据对人们的骨矿物质密度 (BMD) 和骨代谢标志物的评估来确定合适的治疗方法。在治疗疾病的同时，配合相应的运动疗法，适当的阳光照射和富含钙质的饮食，从长远来看，症状和不适肯定会得到改善。

综上所述，针对于预防和治疗骨质疏松症而言，如果仅仅是依靠给身体补充钙元素，那么是远远不够的。除此之外，在日常生活中大家也要养成健康的生活方式，比如说饮食方面，多食用富含钙和维生素D类的食物，提高自身睡眠质量，白天的时候经常晒太阳，坚持适量的运动等，都能够对骨质疏松起到预防作用。

参考资料

《您现在可以做什么来预防骨质疏松症》肯德尔·福特·莫斯利，医学博士2019.06.01

《什么是维生素 D 和钙？》Seth Shay Martin，医学博士2020.07.21