中老年人好发糖尿病，易合并急性脑卒中，有氧运动能有效预防

糖尿病是生活中常见的一种慢性疾病，多以2型糖尿病为主，占所有糖尿病人群的90%左右。据不完全统计，截止到2020年，我国糖尿病患者大约为1.298亿（其中男性7040万，女性5940万），这就意味着每11个人当中就有一人患有糖尿病，尤其是中老年人、肥胖者以及患有高血压、冠心病等基础性疾病的人群，都是糖尿病的多发人群，严重影响国民身体健康。

此外，糖尿病所合并的急性期脑卒中更是危险万分，需要糖尿病患者格外警惕。因此，积极预防、治疗糖尿病有助于降低患急性脑卒中的风险，也有助于糖尿病患者的身心健康。

对于糖尿病患者来说，了解2型糖尿病非常重要。2型糖尿病是一种受多因素共同作用而发生发展，以人体代谢障碍、血脂异常、血糖升高等为基本特征的慢性内分泌代谢病症。胰岛β细胞功能障碍是2型糖尿病最明显的特征，导致胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗，引起胰岛素对葡萄糖代谢的调节能力下降。2型糖尿病常见症状有烦渴、频尿、不明原因的体重减轻 ，以及高血糖带来的长期并发症，包括心脏病、脑卒中、糖尿病视网膜病变，少见并发糖尿病酮症酸中毒等。

现有研究表明，运动不足是2型糖尿病的独立危险因子，同时又是代谢综合征的引发因素。因此，2型糖尿病患者积极运动，对糖尿病的控制十分有益。

美国运动医学会和美国糖尿病学会都曾经高度推荐体育运动，尤其是有规律的有氧运动，作为预防和治疗2型糖尿病的重要手段。那么，有哪些运动能够有效预防和治疗2型糖尿病呢？

1、步行

步行是人类基本的活动方式之一，也是世界公认最好的运动，许多临床实践表明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动后的心率控制在每分钟170次，能使糖尿病的发病率下降50%。

2、游泳

糖尿病患者游泳可以促进全身运动，通过消耗脂质，长期的游泳锻炼可以使机体对胰岛素敏感性提高，或使胰岛素与受体结合力提高，使胰岛素水平下降而葡萄糖耐量不变；游泳还能改善机体对脂肪酸的利用，降低血脂，增加高密度蛋白质。

3、慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑可以帮助糖尿病患者控制体重，促进人体新陈代谢，又能消耗大量血糖，坚持慢跑能够增强患者机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，防止并发疾病出现。

4、骑自行车
骑自行车是一种全身性运动，糖尿病患者骑自行车对身体放松有着很多的好处，可以消除疲劳，骑自行车还可以锻炼人的平衡能力以及协调性提高中枢神经系统的灵活性，缓解衰老。

5、太极拳

太极拳是糖尿病患者运动治疗的方法之一，它不仅可以降低血糖，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，同时对预防糖尿病并发症也有很多好处。打太极拳时身体相应肌肉和关节开始活动，使身体得到放松，加速静脉回流，减轻心脏负担，可以预防高血压和高血脂。

结语：规律的有氧运动是预防和治疗糖尿病重要手段，适宜的有氧运动不仅能有效改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的转运能力，同时还具有保护心血管的作用，对于糖尿病患者回归正常人群具有非常显著的促进作用，也有助于糖尿病患者降低急性脑卒中等并发症的风险。