我国约有 80% 的成年人均不同程度有腰腿痛病史，约 20% 为腰椎间盘突出症，并有逐年

增加的趋势，发病原因与腰部扭伤或慢性劳损等。有关中医认为，该病属“痹症”“腰痛病”范畴。《灵枢 · 五庭津液别》云：“虚，故腰背痛而胫酸”。《诸病源候论 · 腰脚疼痛候》中将其病因描述为：“肾气不足，受风邪之所为也，劳伤则肾虛，虚则受于风冷，风冷与正气交争，故腰脚痛”。古代医籍对此病的病因病机及辨证分型做了大量的描述，肾虚为发病之本，风、寒、湿、热、痰饮、气滞血瘀等痹阻经络为病之标。临床分为气滞血瘀型、风寒湿型、湿热阻络型、肝肾亏虚型，中医辨证施治配合功能锻炼可取得良效。

不少人治愈后，不注意预防，又造成椎间盘突出复发，疼痛症状再次出现或加重，给生活工作带来许多困难。

如何预防腰椎间盘突出反复发作是许多人关注的问题，在此介绍7个预防方面。

注意勿久坐

中医认为“久坐伤肉”，其实更伤椎间盘。

首先，久坐受力点主要集中在下腰椎，会引起肌肉韧带劳损，破坏腰椎稳定性。

其次，久坐影响腰部血液循环。如果运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差。

因此，办公一族切莫一坐一整天，应在大约每50分钟左右，起身活动5~10分钟，放松一下腰部，揉揉腰眼，扣扣腰脊。

注意勿扭伤

当腰椎猛然屈伸、旋转姿势不当或超过小关节活动范围时，腰椎后方小关节内滑膜易被挤入关节面之间，造成滑膜嵌顿，甚至小关节紊乱，椎间盘纤维环裂伤，肌肉痉挛。可突然表现为疼痛、腰椎僵直、腰部活动障碍、坐卧行走均受很大影响。

腰扭伤虽然不是大毛病，若经常反复腰扭伤，易引起腰椎间盘突出。腰扭伤后疼痛剧烈者需做CT检查，及时诊治，以免误诊。

注意锻炼得当

患腰椎间盘突出，锻炼时应主要加强腰背肌功能。

可以长期坚持.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

注意防外伤

腰部急性外伤往往猝不及防，这也是腰椎间盘突出的复发原因之一。

如重物打击、摔倒跌伤、车祸伤等，不仅可能造成腰部筋伤、骨折，还有可能造成椎间盘纤维环急性破裂，致使髓核组织向后突出，压迫腰椎管内的马尾神经或神经根。平时应有防范风险意识。

注意防肾虚

《黄帝内经》记载：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫也。”腰不好，首先考虑是否肾虚肾气不足。《黄帝内经》指出：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”意思是强力房事，就会损伤肾气，使(腰间的背椎)骨受损。

注意防风寒

中医认为风为百邪之长。炎夏如果睡觉时有穿堂风，或运动后出汗受风，由于毛细血管扩张，一旦风邪侵入，就会引起筋脉拘挛，气血瘀滞。

经络不通，容易导致血运失衡，椎间盘组织变性，诱发或加重腰椎间盘突出症状。在健身锻炼后，要预防汗出当风，也不宜立即进入空调房间，更不宜立即洗冷水澡。

注意情绪调理

《三因极一一病证方论三因篇》有云：“七情，人之常性，动之则先自脏腑郁发，外形于肢体。”即七情的变化，可以通过影响脏腑精气的变化，而影响人体的体质。长期强烈的情志刺激，超过了人体的生理调节能力，可致脏腑精气不足或紊乱，给体质造成不良影响。，现代生活节奏加快，人们普遍精神压力增大，抑郁、焦虑也明显增加，长期情志不畅，肝气不舒导致气郁，日久则神伤，神伤易致气机失调，气滞则血停，易致疲血体质的形成，从而引发各类骨病。