髋关节最爱“出轨”，一不小心就会让骨盆“很受伤”

什么是髋关节？很简单，就是连接我们人体大腿骨（股骨）最上端和骨盆的球窝关节。

髋关节是我们人体最重要的六大关节之一，它具有六大运动功能，即屈、伸、内收、外展、旋转和旋外，同时它又是人体最强健的关节，因为人体所进行的多种运动，比如走、跑、跳、推等都离不开髋关节的帮忙。

当然，从根本上说，髋关节只是一块骨头，它的动力来源于其周围肌肉的收缩与舒张。

那么为什么说髋关节最爱“出轨”呢？

从图上我们不难看出，髋骨节是支撑骨盆的主要部件，它属于股骨头的上端，形状像一个半圆的球面，插在关节窝里就很容易转动，并且股骨颈有一个很大的角度，大约130度，这两个特点结合起来，使髋关节可以前后转位，从而造成骨盆倾斜，进而影响到脊椎。

这一点非常重要，也最容易被人们所忽略。因为髋关节附近没有感觉神经，所以一旦髋关节出现严重转位，患者往往感觉不到疼痛或者其他不适，等骨盆或者脊椎出现疾病了，也就想不到罪魁祸首竟然是髋关节。

既然髋关节转位所造成的后果如此严重，那么我们在日常生活中究竟该怎样保养髋关节，使其处于正常的角度呢？

下面我就为大家介绍两种有效防止髋关节转位的保健操，即抱膝运动和抬腿、蹲马步运动。

1.抱膝运动

第一步：躺下。首先平躺下来，先将两膝弯曲，两腿抬至胸前。

第二步：抱膝。两手交叉抱住膝盖，然后轻轻下压，紧贴胸部，压到腰有点酸。

第三步：震动。双手用力，把屈曲的双腿朝胸口弹压，一紧一松，震动双腿。

锻炼频率：早晚一次，每次3分钟。

注意事项：年纪比较大或者双腿屈曲不方便和不便用力的人，可以请家人帮助做震动：将双手按在家人抱膝的两手上，上下轻轻按压做震动。

抱膝运动可以有效帮助髋关节复位。你在跷二郎腿的时候，髋关节就会自动外翻打开，挤压紧挨着的骨盆，腰椎神经就会受压迫。

但是如果你及时做一下抱膝运动，马上就会发现，不仅外翻的髋关节复位，骨盆降下来了，而且腰部的神经也通了，腿力也变得强壮起来。

2.抬腿、蹲马步运动

第一节：前抬腿

过程：自然站直，两脚并拢，双手叉腰，平心静气，然后将一条腿缓缓抬起45度，脚面绷直，然后徐徐放下，以足点地，稍作停留，然后再抬起，反复做几次，然后换脚。

作用：这是模仿仙鹤的动作，做起来腿姿非常优雅，富有弹性。

我们知道，仙鹤常年栖息于水泽之上，腿部关节没有羽毛覆盖，也没有发达的肌肉，长期饱受寒湿侵袭，却没有关节病，也许就得益于这个姿势。

第二节：侧抬腿

过程：自然站立，两脚并拢，两臂外展至水平，然后将重心缓缓移到一只脚上，另一只脚斜着向外伸出45度，保持不动，身体呈现一个“大”字形；然后换脚继续这个姿势。

作用：这个姿势非常像初级舞蹈班的脚位训练，不仅使髋部肌肉得到锻炼，同时股骨头也得到独立训练，最为脆弱的股骨颈就变得强壮起来，从而使髋关节更加稳健。

提示：出于平衡的考虑，练习者可以扶着桌子或者其他平衡木来做这个姿势。要注意，内心要平静，姿势要平缓优雅，这样做起来才不会觉得枯燥。

第三节：蹲马步

过程：马步是中国武术的基本功，在一般锻炼中做这个动作没有特别讲究，只需保持稳定，臀部向后翘，膝关节略弯曲，前倾不要超过脚尖。

坚持不住时可以休息10～20秒，两手也不一定要太标准，叉在腰间也可以。站立10分钟后，身体会微微的震颤，并开始发热、出汗，这些都是正常现象。

作用：从解剖学来看，蹲马步这个动作能够锻炼全身一半以上的肌肉；而在中医看来，这个动作可以使肝经、胆经、脾经、胃经、膀胱经、肾经六大经络都得到很好的锻炼，对于预防股骨头坏死和膝关节疾病特别有效。

当然，除了以上这两种预防髋关节转位的保健操外，还有很多项运动也都不错，比如我们最常见的踢毽子运动，它就可以很好地预防股骨转位。

为什么这么讲呢？

因为踢毽子主要是以下肢的协调运动为主，手臂在空中左右伸展保持平衡，并随着毽子的上下飞舞，脊椎也前仰后合，动作轻柔，堪比跳舞。

这样一来，髋关节、膝关节、踝关节以及全身脊椎都因此得到了充分的锻炼，所以踢毽子是一种老幼皆宜的、温和的关节运动。

总之，预防和矫正髋关节转位意义重大。现代医学研究还发现：人体很多疾病的根本原因其实就出在髋关节（股骨关节）转位上，所以矫正了这一转位，才能从根本上治疗相关疾病。

因此大家只要按照上面我所讲述的方法认真练一练髋关节保健操，并持之以恒地坚持下去，很多疾病就都可以收到明显的疗效，同时我们也能更好地保护我们的骨盆。