世界卫生日不仅仅是讲卫生，保护我们的身心健康也很重要呢

摘要：2021年世界卫生日倡议，“建设一个更公平，更健康的世界”。

今天是世界的第72个世界卫生日，对我们来说，我们总是把健康放在第一位，健康地享受生活，生命的存在也就更有意义。

1948年6月，在日内瓦举行的联合国第一届世界卫生大会上正式成立世界卫生组织。世界卫生组织决定将每年的4月7日定为世界卫生日，倡议各国举行各项纪念活动，提高人类健康水平。

美丽的世界需要我们共同守护，健康的生活也要从日常做起。

世界卫生日期间，世界各国都会动员各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，包括中国在内的世界卫生组织及各会员国间都会举行相关活动，推广和普及有关健康知识，提高人民健康水平。

01 心理健康是健康的重要组成部分

一般来说，一个健康的人，不仅身体方面是健康的，心里也应该是健康的。大部分时候，心理健康会影响身体健康。如，有慢性疾病的患者如若同时患有抑郁焦虑等心理疾病，那么发病率会比普通人群更高。

预防抑郁焦虑等心理疾病，我们该注意什么呢？

适量运动有益于健康，可预防，缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也是有很大的帮助和好处的。

运动尤其有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛效果，还有天然的抗抑郁药，太极拳，瑜伽等注重觉察盒调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、解焦虑。

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。其实求助于专业人员不等于有病，也不等于病情严重。

相反，往往是心理比较健康的人更能积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变对未来有更乐观的态度。

睡不好，别忽视，可能是身心健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合表现，常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。

睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是身心健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁。焦虑等常见问题都可能干扰睡眠。

抑郁焦虑可有效防治，需及时早评估和积极治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病，如果情绪低落、兴趣丧失。精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。

抑郁症可导致痛苦、学习无效。工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁症患者具有很高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。

服用精神类药物需谨遵医嘱，不滥用，不自行停药。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物种类繁多，必须在精神科医生指导下使用，不得自己任意使用。

在用药期间，要把自己的实际情况反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物的类别和用量调整。

预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果。

所以早期识别和干扰尤为重要。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往。

要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解，实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以乃至康复。

因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。

用科学的方法解压力，不逃避，不消极。

通过学习科学有效的减压方式可以更好地应对压力，维护心身健康。

1，调整自己的想法，找出导致不良情绪的原因，根据客观事实，减少偏激歪曲的认识。

2，积极寻求人际支持，选择适合的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

3，保持健康的生活方式。采用合适的运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

02 养成良好的卫生习惯

今天为世界卫生日，呼吁大家爱健康更爱自己，多做到不熬夜，养成良好的卫生习惯。

良好卫生习惯小手册：

1、勤开窗，透风透气

室内空气如果流通，就不容易导致细菌的滋生。每天平均透风透气30分钟，能使室内氧气充足互换。

2，减少到人群聚集的场所

到达公共场所带好口罩，不要随便吐痰，打喷嚏时用纸巾或手捂住口鼻，减少嚏沫在空气中飞扬传播。

3，生熟食品分开放

生鲜食品中常带有许多细菌、寄生虫卵。而熟食品中经过加工制作后细菌等相对应减少。

4，每天坚持锻炼，合理膳食

适量运动锻炼能保持人身体的活性，提高免疫力。均衡饮食，戒烟限酒，吸烟有害健康。

5，保持乐观的心情和充足的睡眠

心情放松有助于睡眠，充足的睡眠对人体健康是起到非常大作用的，日常注意正常休息不要熬夜。

健康不止应对眼前，更需要长期坚持。

03 健康夏季从家中开始

随着人们生活水平的提高，大家越来越注重生活的质量，更加追求健康、科学、个性的家庭环境与时尚、休闲安逸的生活方式。

夏季时期对健康也不能忽视，看看我们有哪些方法？

1、金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑。

2、喝茶，吃了过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢。

3、蚕豆富含蛋白质不含胆固醇，营养价值高，多食可预防心脑血管疾病。

4、多吃菌类食物，可调整体内菌群，提升机体抵抗力。

5、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的食物，以防暑湿。

6、夏日游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生。

最后提醒：

健康生活从我做起，每天保持积极乐观的心态，注意个人卫生习惯，防止病从口出，在家也要注意均衡饮食，合理运动哦！