怀孕期间多吃鱼，宝宝出生后，这样才不容易过敏？

随着人们的生活型态改变，晚生与少生成了很常见的事，也因为好不容易才怀上了孩子，对于宝宝的生长与出生后的健康，就会更加的留心，在诸多要担心烦恼的事情当中，过敏是大家很关注的问题之一！

从怀孕前就开始注意饮食，到宝宝出生后，各个阶段该要怎么吃才好，每个时期关注的重点都不太一样，只是到底有没有发挥效果，就不是很确定了。

不知道你有没有听说过，妈妈在怀孕期间的时候，多吃鱼，以后孩子会比较聪明，也比较不容易过敏，但这个说法可信吗？是否有相关的科学证据支持呢？

妈妈怀孕期间多吃鱼的回顾研究

研究作者从各个科学期刊数据库，搜寻2020年2月前发表，有关该主题的所有观察研究，去掉重复跟不相干的文献，最后筛选出31篇研究。经过汇整分析后，发现妈妈在怀孕期多吃鱼，与其孩子出生后患有喘鸣、湿疹（eczema）和食物过敏的风险较低有关。

要吃多少鱼呢？

看了研究结果，你可能会试着想开始多吃点鱼，希望能多减少孩子未来出生之后的一些身体不适的风险，但问题是要吃多少呢？

如果你本来每一两天，甚至是天天会吃到鱼或是其他水产，那么应该是不需要调整；但如果是几乎不太吃鱼的人，那么可以试着在每周的饮食里，加入50~200公克的鱼，或者参考地中海饮食的建议，每周吃一到两次油脂较多的冷水鱼，例如秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、土魠鱼等，Omega-3脂肪酸含量较高的鱼类，并且要注意鱼的来源，确保怀孕的妈妈能吃到新鲜与安心的海鲜。

建议鱼这样吃

美国FDA去年12月更新了他们提供给一般消费者的吃鱼建议，主要是提供给准备怀孕、怀孕中、哺乳期间的妈妈，以及幼儿参考使用：

•以每日2000大卡为基准，每周至少吃226公克（8盎司）的海鲜，但幼儿应减量，2岁28公克（1盎司），随年纪增加而递增，到11岁的时候可以吃到113公克（4盎司，相当成年人手掌部分的大小）。

•女性怀孕或哺乳期间，每周可以吃226到340公克（8~12盎司），汞含量较低的各种海鲜。

根据FDA的资料，以下七种鱼汞含量较高，建议对象应避免食用：

1.大耳马鲛（Kingmackerel）

2.马林鱼/旗鱼（Marlin）

3.大目鲔鱼（Bigeyetuna）

4.方头鱼（墨西哥湾）

5.鲨鱼（Shark）

6.大西洋胸棘鲷（Orangeroughy）

鱼的营养

鱼很常是健康饮食的一员，例如地中海饮食或是传统冲绳饮食，能提供：

•优质蛋白质

•Omega-3脂肪酸，包括EPA与DHA

•维生素B12和维生素D的含量通常比其他类型的食物高

•含有的矿物质铁，对婴儿和幼儿发育，或是准备怀孕与孕期间的女性很重要

•也是锌、硒和碘的好来源