易筋经是一套出色的健身养生功法，同时也是我国传统文化不可缺少的组成部分，在我国传统医学和民族体育发展中有着深远的影响。2003年国家体育总局对易筋经进行修改, 其编创的《健身气功·易筋经》继承了传统易筋经十二式的精髓，格调古朴，蕴涵新意，融科学性与普及性于一体，每个动作都是连贯的有机整体，注重伸筋拔骨，刚柔相济，流畅自然；并以形引气，意随形动，全神贯注，精神集中；易于学习，便于训练，健身效果明显，备受健身爱好者喜欢。今天我们就来介绍一下易筋经的运动特点以及注意事项，这样可以让大家避免练习错误导致身体损伤。

易筋经的运动特点

• 动作舒展，伸筋拔骨

练习易筋经过程中，有意识的、充分的伸拉、舒展、收紧、旋转上、下肢以及躯干部位，尽可能多方位与广角度地活动人体的骨骼和大关节，尤其是在功法的定势动作上呈现，主要是为了通过“伸筋”“拔骨”等运动方式，更好的牵拉肢体各部位的肌群与筋膜。同时，肢体在闭合条件下完成各关节重复性屈、伸和保持, 负荷适中,还可有效促进各关节的韧带、关节囊以及相关软组织的血液循环与营养代谢，加强人体肌肉、韧带、肌腱等各处的灵活性和柔韧性，促进骨骼的活动能力，加强肌肉的力量，从而达到保健身体、延年益寿的目的。

• 柔和匀称，轻盈协畅

新编的健身气功易筋经，每势功法的轨迹清晰明了，姿势舒展大方，动作之间的衔接简洁流畅，肢体运动姿势以简单的曲线为主，开合幅度以关节屈伸、环转的幅度为宜，前后相依、左右相应、上下相接、缓慢均匀。同时，要求肢体动作松紧结合，刚柔相济，肌肉相对放松，力量轻盈且圆柔，不可使用蛮力。动作的难度还可根据人群的不同而变换强度，不仅适合中老年人学练，也适合青壮年习练。动作的设计上下、左右对称，贯穿始终，协调统一，密切配合，呈现出动作连贯圆活、大方舒展、柔畅协调、动静相兼、刚柔相济的状态，给人以美的享受。

• 旋转屈伸，强调整脊

健身气功易筋经注重脊柱的调整，整套功法以脊柱为轴进行旋转屈伸运动，包括脊柱左右旋转屈伸的“九鬼拔马刀势”动作，包括前屈伸展，节节拔伸的“打躬势”动作，包括脊柱前屈反弓状态下做侧屈的“掉尾势”动作。脊柱是人体的支柱，承担着支撑身体、保护脊髓内神经的重要功用，通过对脊柱的旋转屈伸带动四肢与内部脏器的运动，有利于对机体进行更系统的调节，可达到健身防病、益寿延年的目的。

练习易筋经的注意事项

• 精神舒缓，形神相因

在练习易筋经时需放松精神，平和心神，使意念自由引导。通常不要求意守人体的某个部位，而是意念随着身体动作的变化而运动，即在练习中，要以调身为主，通过运动变化让机体的每一部位、脏腑都得到充分的训练，从而导引气息的运行，意随形动，意气相随，起到健身养生的功用。

• 刚柔相济，虚实相兼

练习易筋经时，应注意动作的虚实变化以及肢体的刚柔配合，易筋经动作有刚和柔的变化，二者互相转化，张弛有度，虚实交融，具有阴阳对立统一的辩证关系，所以，在练易筋经时，需虚实相宜，刚柔相济。既要区分刚和柔、虚和实，又要统一它们的关系，也就是我们常说的刚中带柔、柔中寓刚。动作过“刚”，则会使人拙力、僵力，从而造成肢体损伤；而用力过“柔”，则会使人松懈和疲软，使健身作用大打折扣。

• 循序渐进，配合出声

在练习易筋经时，习练者要在自身的年龄、体质、健康情况以及身体状态的基础上灵活地调整各势动作的活动幅度和身体状态；另外，易筋经在练习特定动作时，要求呼气时发声，目的是为了下蹲时气息可以下沉丹田，而避免冲气上逆至头部；口吐“嗨”音，也可气沉丹田、强壮腰肾。因此，在该动作中要求配合吐音、呼气，并注意口型变化。

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