缓解焦虑的六个小妙招

我们常常听人说,人们因工作过度而垮下来,但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。

——卢伯克

缓解焦虑的六个小妙招

焦虑性神经症简称焦虑症,以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍,常伴有植物神经症状和运动性紧张。焦虑形式来源于各种不同的经历,包括对于正确或错误的信息进行观察学习,以及直接经历真实或者感知到的创伤。在长期的状态下发展成目前的行为模式,女性患病率明显高于男性。


缓解焦虑的六个小妙招

焦虑情绪是每个人都会产生的一种正常的情绪反应,例如在考前,如考试之前对考试成绩焦虑,对考试内容的焦虑等等,这是一种正常的情绪表达反应。

如果出现焦虑情绪,我们首先采用的方法是进行自我调整,通过深呼吸训练,可以采用肌肉放松训练,听音乐、运动等方式都有一定的改善作用。

一、认识自己,做自己的主人,让自己不再焦虑,这件事情越早做越好。

了解自己,知道自己的优势特长与不足,了解掩藏在面具下的真实自我;

找到自己,知道自己真正想要什么,并找到适合自己的实现方式与节奏;

强大自己,超越内在的恐惧、自卑与无助,不断突破,并坚定自己的人生选择;

接纳自己,发自内心地接纳自己的不完美,放下对自己、对生活的诸多执念;

这也是有些人看起来那么轻松,人生像开挂了一样的根本原因。

二、不要总是想着未来的路,立足当下很重要

有一个朋友小雪,刚毕业那年,不到一年换了三四份工作,每份工作做个三四个月就辞职了。我很好奇她为什么总是换工作。 她告诉我,进公司前觉得这个职位特别适合自己,可进去了之后,发现与自己的期待相差甚远。不是工资太低,就是经常要加班,又或者是觉得工作没什么价值,看不到自己的未来,所以才频频换工作。

很喜欢一句话:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。”

未来都是遥不可及的,立足当下才是最重要的。

不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高,更应注重的是,这份工作能不能让你成长。即便是你将来跳槽,这份工作学到的东西,对你的能力有没有提升。

三、进行强制性的时间管理

很多时候,焦虑来源于我们的拖延症。事情越多,越不知道从何做起,就越拖延,拖到最后,就越焦虑。

可以拿出一张纸,列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理的分解,每一小块都在你能承受的范围内。

每完成一项,你就会有很高的成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

当我们能在短短的一天当中,从容安排好并完成每天的任务,信心和成就感满满,自然不焦虑了。

缓解焦虑的六个小妙招


四、转移注意力,做一些让你感到开心的小事

当你感到特别焦虑的时候,不要硬扛。放下手中的事情,清空你的大脑,去做一些让你开心和放松的事情。

不妨试着远离你的社交软件,给自己留一个独处的时间,做一些让自己感到快乐的小事。可以是读书,可以是打扫房间,甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。

一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了,焦虑的情绪自然就消减了。

五、运动是缓解焦虑的良药

心情不好,感到焦虑的时候,让自己动起来。

喜欢健身房,就去健身房挥洒汗水。喜欢户外,可以每天散步几十分钟,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好。

坚持下去,你会深深爱上运动中的自己。

缓解焦虑的六个小妙招

六、慢慢学会与自己和解

不知道大家有没有学过游泳。教练在教导学员时,经常会强调一个常识。

人一旦溺水了,不要胡乱挣扎,这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是,尽可能保持头脑的冷静,放松身体,身体就会自然而然地浮上来。

人陷入焦虑的情绪中,跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它,只会让人越来越焦虑。最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。

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页面更新:2024-03-20

标签:焦虑   神经症   妙招   健身房   成就感   小事   情绪   工资   事情   正确   身体   真实   自然   未来   方式   工作   游戏

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