“有钱难买老来瘦”，老年人瘦了身体才会好？错，瘦也是有标准的

人到老年，最怕出什么问题？很多人都知道，注重防心脑血管病是重中之重，因为它是导致老年人死亡的第一死因。实际上还有一个在老年人中普通存在的问题也要引起足够重视，这是骨质疏松。

骨折是骨质疏松最直接的后果，而老年人一旦有骨折发生，由于老年人骨代谢过程中破骨大于成骨，骨折不但难以愈合，还会导致老年个长期卧病，不仅生活质量大打折扣，长期卧床很容易引发全身多器官的衰竭，不和老年人因骨折而失去了生命。

众所周知，超重与肥胖是心脑血管病发生的危险因素，所以就有了“有钱难买老来瘦”的说法，但实际上瘦也是有要求的，如果过瘦，将会大大增加骨质疏松的风险，即便是老年人很重视补钙，也难以降低这种风险，为什么呢？

很多人可能都知道，人体在吸收钙时必须有维生素D的参与，而维生素D的前身是身体脂肪中的一种物质，需要在太阳光中紫外线的照射下转化而来。如果身体过瘦，皮下脂肪存储不足，维生素D便无法足量完成转化，大大影响钙的吸收，原本因年龄增长发生的骨质疏松便会愈发严重。

此外还需要知道的是，维生素D是脂溶性的，也就是说它必须与脂肪结合在一起才能被机体充分利用，身体过瘦相当于维生素D失去了被利用的载体，身体对钙吸收率也会大打折扣。

所以老年人不能过瘦，能保持在标准体重10%之内即可，标准体重可以简单地估算，方法是：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。不过需要注意的是，要防止体重都增加在腰围上，可以理解为瘦要瘦肚子而不是肢体。

要知道人衰老最直接的表现就是肢体力量的下降，如果维持良好的体重没有了肌肉的支撑，那一定是不健康的体重，所以老年人要特别注重避免肌肉力量衰退，这就需要制定科学合理的运动计划与方案，基本内容是：

减少体脂以及内脏脂肪，主要依靠有氧运动，比如快走、慢跑、健身操、广场舞等，每次20-60分钟，每周不少于3天，要求每次运动量达到自已最大运动能力的70%。

增肌需要进行阻抗运动，比如用单腿站立，用脚跟站立、踮脚尖站立、靠墙深蹲或推墙等，每周至少进行两次，每次动作重复8-12次，要求达到自己最大力量的80%。

壮骨可在有氧运动时增加负重，比如快走时在手腕上增加小沙袋，适当走走向上的斜坡，推动婴儿车等等，每周也不应少于2次。

总之，即便是高龄老人，在有运动能力时就要力争运动，要知道肌肉力量的下降是衰老与衰弱的主因，抗病能力也会大打折扣

需要提醒的是：老年人运动应循序渐进，量力而行，达到自己所能承受80%的运动量即可，不要过于逞强。

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