血糖过高或过低，都不行

一提到“血糖”，我们通常会想到高血糖、糖尿病等，这让我们很容易产生一种错觉，仿佛只有血糖高才是“不好”的，但实际上并不是这样。

血糖是指我们血液中葡萄糖的含量。葡萄糖能够为我们人体机能正常运转提供“动力”，太少了身体机能运转不动，太多了又会给身体造成负担，因而血糖必须维持在一个相对合理且稳定的水平中，血糖过高或者过低对于我们的健康都会造成不利的影响。

血糖过高，就会发展成为“三高”中的“高血糖”，任由其继续发展，就可能会发展成为糖尿病。

通常情况下，血糖过高会导致多尿、多饮等症状，而且，由于体内胰岛素的缺乏，导致葡萄糖不能被身体利用吸收，会让我们的身体选择消耗蛋白质和脂肪来维持机体运转，这就会导致身体乏力、体重减轻等症状，同时，为了补充损失的葡萄糖，身体还会给我们发出信号让我们多吃一点东西，最终形成医学上所称的“三多一少”的症状。

“三多一少”也是糖尿病最常见的表现，因而如果我们平时有多饮、多食、多尿和体重减轻的症状，一定要尽快前往医院进行检查。

而血糖过低，就会出现心慌、颤抖、面色苍白等低血糖症状，对于一般身体健康的人来说，及时补充葡萄糖就能够缓解症状；但如果对于糖尿病患者或者身体较差的老年人来说，低血糖可能会导致惊厥、昏迷甚至是死亡，一定要引起我们的重视。

既然血糖过高或过低都会对我们的健康造成不利的影响，那我们就应当密切关注身体血糖的变化，尤其是对于老年人来说，由于身体机能的下降，控制血糖更应当是一项重要的“工作”，那么60岁以上的老人，血糖多少才算是正常呢？

60岁以上的老人，血糖多少才正常？

我们身体内的血糖水平会随着餐前餐后有所变化，对于普通人而言，空腹血糖在3.92-6.16mmol/L，餐后血糖在5.1-7mmol/L是正常水平。

而对于老年人来说，这个数值有一些细微的不同。在没有糖尿病的情况下，60岁以上的老年人餐后2小时的血糖小于等于7.8mmol/L，空腹血糖大于3.9mmol/L、小于6.1mmol/L都属于正常范围。

但假如老人患有糖尿病，因为老年人机体敏感性已经开始下降，对于低血糖的感知性也开始降低，医生认为，对于这些患者的血糖控制标准应该适当放宽，以避免发生低血糖的情况。

总的来说，对于老年糖尿病患者来说，一般空腹血糖小于7.8mmol/L，餐后2小时血糖小于11.1mmol/L都可以视为正常。而如果患者经常出现低血糖发作或者有长期卧床、年龄较高等情况，血糖控制的标准还可以进一步放宽尺度。

对于这些老年糖尿病患者来说，防止低血糖对于他们身体造成损害才是最重要的。因为老年人常常患有冠心病、高血压等老年病，还容易产生心绞痛、脑梗等突发情况，而低血糖更容易刺激这些疾病的发作，从而引起生命危险。

但由于机体敏感性下降，许多老年人对于低血糖的反应并不敏感，甚至经常会出现无症状的低血糖，危及老年人的身体健康。

因此，医生提醒，老年人应当定期进行血糖监测，以避免严重低血糖对身体带来的损害。

不过，在实际生活中，我们更经常遇到的情况，其实是老年人血糖过高，但尚未患上糖尿病，或者糖尿病还比较轻微的情况，对于这种情况，我们应该怎么做才能将血糖控制在正常的水平之内呢？

血糖过高该怎么办？

对于大多数人来说，控制血糖最直接的手段，就是从饮食入手。虽然中国人常说“民以食为天”，但是为了我们的身体健康，我们还是要对饮食进行一些控制。

首先，我们一定要控制好主食的摄入量。对于很多老年人来说，米面是他们“不可或缺”的食物，但精白米、精白面很容易导致餐后血糖升高，因此，为了控制血糖，老年人每天摄入白米饭、白馒头的量最好不要超过主食总摄入量的1/3。

老年人可以选择粗粮、杂豆、薯类替代精白米等作为主食，也可以将杂粮与白米白面混合，做成杂粮饭，这样非常有利于控制血糖。

不过，医生提醒，黄豆、黑豆以及用它们制成的豆制品不能替代主食，只能替代肉类，这一点不能搞错了。

其次，为了控制血糖，老年人应该多吃蔬菜，并且在烹饪时要注意少油烹饪，例如用蒸煮、凉拌代替爆炒、油炸等，医生提醒，老年人每天摄入的油应该控制在25克以内，以免过多的脂肪降低胰岛素的敏感性。

最后，蛋白质的摄入也是必不可少的，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等都是高蛋白的食物，老年人每天都应当保证摄入足够的蛋白质。

光是饮食控制还不够，如果想要将血糖控制在一个比较稳定、合理的状态，老年人还需要加强运动。虽然老年人的体力开始有所下降，但是在身体允许的情况下，每天至少要保证半个小时的运动消耗，例如散步、太极、广场舞，或者是小区里健身器械锻炼都是不错的运动方式。

加强运动可以降低身体脂肪量、提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。但需要注意的是，运动的强度和时间长短都要控制在自己能够承受的范围内，切不可为了降低血糖而盲目加强运动量。

最后，如果通过饮食控制和运动仍然不能控制好血糖，或者已经出现了糖尿病的症状、确诊了糖尿病，那么就需要通过口服药物或者是胰岛素治疗的方法来进行血糖控制。

不过，医生提醒，在使用药物进行血糖控制时，一定要遵循医嘱，并定期进行血糖监测，切不可根据自身感觉随意增减药物的用量，或者擅自停药，或是盲目服用市面上各种声称可以“降血糖”“治疗糖尿病”的保健品。

只有这样，才能确保我们血糖控制在合理、稳定的水平，保障我们的身体健康。