熬夜、失眠、多梦......睡眠凶手正在伤害着你

是否常听这句话“敷最贵的面膜，熬最深的夜。”

每天晚上翻来覆去，好不容易睡着了，脑袋里就会上演一部电影，情节跌宕起伏……

此刻，是否会感叹睡觉是世界上最幸福的事。

受睡眠问题困扰的人也越来越多，晚上睡不着，白天睡不醒……说的是不是你！

有小伙伴觉得自己年轻，睡少点没啥。但睡不够的害处多到你想象不到。长时间这样睡不好，身体怎么受得了？到底睡眠不足对身体影响有多大？

首先，长时间的缺觉，会影响一个人的反应能力、注意力和逻辑思考能力，也就是会“变笨”。其次，各种疾病的风险也会随之增高，譬如冠心病、高血压、糖尿病等，甚至会影响性功能。还有最让女生害怕的，长期失眠会让皮肤失去光泽和弹性，细纹、黑眼圈随之出现，还有可能会变胖！

睡眠问题，是不是想想都会觉得可怕？别急，一起做个小测试吧！

1. 你觉得你平时睡觉的时间够吗？

①十分的多 ②刚刚好 ③稍微有点少 ④我觉得不够 ⑤十分不够

2. 每次睡觉后，有没有感觉休息好？

①休息很充分 ②有休息的感觉 ③休息了一点点 ④没什么感觉 ⑤完全没感觉

3. 白天会打瞌睡吗？

①基本没有 ②很少 ③有时 ④经常 ⑤基本没停过

4. 平均每晚能睡几个小时？

①≥ 9小时 ② 7～ 8小时 ③5～ 6小时 ④ 3～ 4小时 ⑤ 1～ 2小时

5. 会不会入睡困难？

①不会 ②很少 ③有时 ④经常 ⑤一直都有

6. 入睡后晚上容易醒过来吗？

①睡死不醒 ②偶尔醒一下 ③有时会 ④经常 ⑤基本每天都会醒几次

7. 晚上醒来之后，在此入睡会困难吗？

①基本不会 ②很少遇到 ③偶尔会有 ④经常这样 ⑤总是如此

8. 晚上睡觉觉得多梦，或者常常被噩梦吓醒？

①基本不会 ②很少遇到 ③偶尔会有 ④经常这样 ⑤总是如此

9. 为了睡觉，你会吃安眠药吗？

①不吃 ②很少吃 ③偶尔会吃 ④经常吃 ⑤基本每天吃

10. 每次失眠后，你的心情如何？

①无不适 ②无所谓 ③有时心烦、急躁 ④心慌、气短 ⑤乏力、没精神、做事效率低

结果怎么看？计算方式：选1则得1分，选2则得2分，选3则得3分，选4则得4分，选5则得5分。

将每道题得分相加， 总分范围为10～50分。

总分数越低，说明你的睡眠越健康，问题也少；如如果总分越高，说明你的睡眠质量越堪忧，睡眠问题更多、更严重。

算完了自己的分数，是否心拔凉拔凉的？睡眠问题这么多，还有救吗？

别慌，如何改善睡眠，这个问题怎么破？这里有个办法推荐给大家。

养成睡眠好习惯必不可少，每天晚上睡觉前，可以选择自己喜欢的放松方式，比如看会电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者洗个温水澡，让精神彻底放松下来；保持卧室安静，可以备一盏小夜灯，给自己营造一个良好的睡眠环境；枕头要挑选高度适宜的，保护脊椎的同时也要让自己感到舒适。被子不宜太厚，太热也会影响睡眠质量；睡觉之前尽量避免吃一些容易影响睡眠的食物，比如辛辣刺激、油腻、容易胀气的食物就最好不要吃多了，以免胃肠道不舒服，影响入睡。此外，不要相信睡前一杯酒这种说法，酒精只是表面上让有些人更快入睡，但却会抑制你进入深度睡眠，反而更影响你的睡眠质量。但是，可以喝改善睡眠的五味子饮料，让五味子的功效帮你改善睡眠问题，促进你的睡眠。

如果你也有以上的睡眠问题，就行动起来吧，及时调节、及时改善。做个睡眠无障碍的“小 baby”吧！