乐乐在普及肠道健康理念的过程中，常会听到这种声音：

我的肠胃已经是多年的老毛病了，吃了很多药都不见好。那个益生菌我也吃过的，买过1盒，但是一点效果都没有，反而有副作用，大便更不正常了，肠胃毛病也加重了...我觉得那些卖益生菌的都是骗子...

这个时候如果你告诉她：

通过益生菌来调理肠胃最好要按疗程吃哦。你看那些买5盒6盒回去吃的人，最后肠胃症状都改善了，不仅肠胃好了，免疫力也提升了，身体越来越棒了...

她则会回复你：

那些肯定都是托儿，都是骗人的...

这时乐乐才明白，原来她们都是这样“被骗”的...吃了1盒不好用，就是没效果，就是骗子...

而实际上，通过食用益生菌让肠胃改善是一个渐变的过程，临床效果绝不是立竿见影的。

那么，益生菌到底要吃多久才有效呢？

首先，你一定要知道我们的身体里有哪几类“细菌”：

*有益菌——有益健康的菌群（也称益生菌）

优势菌群，有助于维护肠胃健康

* 有害菌——有害健康的菌群（也称致病菌）

数量少时不会致病，但数量多时可能会引发疾病

* 中性菌——也称伺机菌，是个墙头草

在有益菌和有害菌的斗争中，谁比较厉害就帮谁，在一定条件下会危害人的身体

然后，你一定要了解，益生菌是如何在人体里发挥作用的：

临床试验研究表明，按疗程服用定量的益生菌，会在人体肠道内有如下的生长变化过程:

1-4周 【竞争期】

第1-4周，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开激烈地竞争，竞争营养、生存空间、在肠壁上附着的位置等。竞争过程中无论是益生菌还是有害菌都会大量死亡。

注意：有害菌在死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长，并对人体造成不适。 因此，吃的时间短的人会出现“无效”“有副作用”这样的情况。

实际上不是益生菌无效或有副作用，而是它们打败有害菌需要时间，而大量有害菌死亡可能造成腹泻、便秘等问题，这反而是益生菌初步起效的表现。

4-8周 【优势期】

坚持服用益生菌，就相当于在战争中不断补充援军。第4-8周，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经远远低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低。

同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

8-12周 【巩固期】

继续坚持服用益生菌，肠道内的有益菌越来越多，有害菌越来越少。人体对病症改善的感觉也越来越明显，但此时也不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也极其顽强。只有坚持服用，才能彻底将它们打败！

所以对于肠道菌群严重失调或者胃肠病病程长的人，服用益生菌至少要坚持12周（3个月），才能将益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

12周以上 【稳定期】

当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固效果，防止体内的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的，健康人体内仍然存在少量有害菌)卷土重来，专家建议在服用12周之后，可以将益生菌摄入量减到一半，用来巩固益生菌的效果。

说明：

1.以上内容为相关科普知识，图片来源于网络，仅供学习和参考，请理性阅读。

2.以上部分信息来源于肠道微生态与健康、消化界等专业渠道。