春去秋来风光好，策马扬鞭再奋蹄——开学前致同学们的一封信

亲爱的同学们，

经过了漫长的暑假生活，现在大家即将回归正常的学习生活，你是否已经准备好了从相对自由的假期生活到有规律的学习生活的过度呢？这是一个较大的反差，所以对我们来说，开学之初，要经历一个角色转变期，也就是从假期的自由轻松状态转变到学生角色。因此从现在开始如何应对开学初的心理调适显得尤为重要。

据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%以上的中小学生会出现心理波动，有的出现焦虑，甚至恐惧的心情，拒绝跨入新学期。因为经历了一个漫长假期之后，有些学生会一时不能适应校园环境和学习氛围，不少学生会感到不适应，以致在心理上或行为上出现一些问题，出现不良情绪，这样容易引发心理障碍，甚至心理疾病。主要表现在课堂上打不起精神，注意力不集中，情绪非常低落，有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合症”。

让我们从心理学的角度深度解读一下“开学综合症”吧。

心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除“假期综合症”带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。

如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活，同学们可以从以下几个方面做起：

一、端正心态，正确对待

当出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多想着玩，很少有上学时的紧张；晚上看电视到很晚，早上起床到很晚，形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，自己就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。只不过同学们要尽快调整，以把对学习的影响降到最低。

二、自我暗示，内化自信

同学们先来看这样一个假设：星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想你也许想：糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐……这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。心理暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能直接影响你的行为。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。还可以给同学们打这样一比方：司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当学期之初你还未从“开学综合症”中彻底解脱出来时，可以用“汽车预热”的方式调整自己的心情，当你给自己的心情“预热”之后，你就会以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。

三、调节生物钟，步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上看电视或玩电脑到很玩，生物钟被打乱。所以这两天，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。

四、结合实际，制定目标

目标引领行动的方向，开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来来激励自己。

五、制定计划，克服盲目

面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生会产生盲目心理，不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现，制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。

六、保持微笑，调节情绪

快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率，还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己：“我今天很快乐！”以此来调节情绪，增强愉悦感。一日之计在于晨，相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。

七、参加锻炼，释放压力

有句话说得好：“烦恼永远不会停留在运动中”。体育锻炼给心理健康带来的好处远超多数人的想象，不论是随性的身体活动，还是规律的体育锻炼。体育锻炼可以发泄和转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。在中学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑的和抑郁情绪，这些不良情绪可以通过体育锻炼得到缓解或消除。

除此之外，当你感到疲惫、烦恼时，你不妨利用课与老师、朋友、父母聊天倾诉，听听音乐、听听笑话，看看喜剧等，把烦恼抛在昨天，以愉悦的心情迎接新的一天。对于自控能力差的同学，可以主动请老师、家长或同学监督自己，帮助自己尽快适应新学期学习生活。

要克服开学初的不适，最主要的还是同学们自己要树立健康的自我意识，增强自主学习的责任意识，掌握科学的学习方法，培养良好的学习习惯和生活习惯，做一个学习自主、生活自理、人格自尊、身心自强的学生。

总之，出现“开学综合症”是正常现象，只要同学们进行积极地心理调试就能够战胜。由不适应走向适应就是成长，希望同学们带着自己的良好习惯，带着一份好心情，尽快投入到充实而有意义的学习生活中去吧！

实验中学这个温暖的大家庭，欢迎你们回家。

---肥城市实验中学未成年人心理健康辅导站