自我评判与自我和解，等待你觉醒的时间点

如何走出抑郁、强迫焦虑症，它们的共同根源是灵魂的选择，是灵魂要完整的功课和体验，同时是原生家庭成长环境信念系统所带来的根深蒂固的自我评判而形成的影响，

因为这是自己灵魂的功课，还有一个根深蒂固自我评判的根源，因此最终的解脱只能靠自己，那么具体如何去做呢？

第一步，接纳转变的唯一途径是接纳我们深陷在痛楚当中的一个非常大的原因是，我们认为抑郁、强迫、焦虑正是不好的，我们想改变当下处境，而越想改变，就会越持续，把自己困在这里，所以是接纳与臣服，我抑郁了，抑郁就抑郁吧，我强迫症又犯了，犯了就犯了，

没关系，我看见，我允许我接纳自己再犯病。处在这个不好的状态之中，第二步，你要开始练习与你的头脑和解，因为头脑是产生假我执，念我执的地方，和解焦虑信念才是扭转局面的开始，与头脑和解，最重要的就是练习关于被关的当下，觉知，

你要拎出一个意识时刻去观察你的大脑，你不等同于你大脑的焦虑信念，而对于大脑的焦虑信念，不要抗拒，不要改变，以内在心性强大的爱与慈悲，不加评判地觉察，

不加评判地接纳我，看见我的焦虑，我接纳我的焦虑，第三步，转化情绪，你要时刻觉知到你的情绪，时刻化解情绪，不要积累负面的能量，垃圾转化情绪的方法是，

同样要拎起觉知时刻，注视到你因为外面的什么事情，或者因为自己焦虑。头脑而产生负面情绪，这个情绪可能是恐惧或焦虑，当你意识到的时候，就深呼吸，把注意力带到身体的感受上，

去看一下，当你处于负面情绪的时候，身体有什么不舒服去陪伴，身体的不舒服，让这个情绪和负能量在你身体之内全然流经，当你允许关注他，他就会逐渐平息，

在觉知头脑和转化情绪中非常重要的两个部分，是与自我评判和解，以及与他人带来的情绪，和解，和解的方式都是不加评判地觉知你的大脑信念，

并接纳不加评判地觉知你的当下感受和情绪，并接纳，然后把注意力放在你当下的焦虑感受上，放在你身体的感受上，全然陪伴当下的自己，不要在头脑中去思考。恐惧思考，焦虑，

而是把注意力放在头脑下方身体的感受上，去体验恐惧，体验焦虑，只要你全然地去感受她，陪伴自己，拥抱它，你就会回到和平，

第四步，当你回到和平的时候，你要学会问自己一个问题，和你的身体联结，去问自己，在此刻，当下我想做什么，不断的把自己带回当下，只需做那件当下让你感觉好的事情，

活在当下是回归生命喜悦的唯一途径，无论你处在怎样的处境中，与自己和解才是痊愈的唯一方法，记得一切都是圆满的，

即便你现在在体验抑郁、焦虑或强迫，即便他们带给你痛苦，你的本性都是你的内在神性，安住你的当下，没有什么需要被改变最重要。要的就是臣服与接纳，看见及清理，接纳及疗愈。