《如何戒掉坏习惯》：短期的快感是让我们不断重复坏习惯的原动力

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《如何戒掉坏习惯》作者：古川武士

悟已往之不谏，知来者之可追。是的，人的一生，会有各式各样的“不好”的习惯，但这也不是绝对的，是因人而异。但如果你身上某一些习以为常的事，让你的生活掺杂了另类的成分，而你又对其束手无策，那么，想要改变，书中的一些方法是值得借鉴的。

在书中，作者细致地介绍了戒掉坏习惯的有效方法——习惯终结术。作者将坏习惯分为三类，有行动性习惯，身体性习惯，思考性习惯。针对每个类别下的坏习惯，书中列举了10个与生活息息相关的案例指导我们如何一步步有计划地戒掉这些坏习惯。

诚如译者所言，如果不去实践，那么这些理论与方法，与你而言也只不过是一堆废话，美好将会与你擦肩而过。变化就会有美好的可能，墨守只会陷入死循环，希望自己可以变得更加美好。

精选书摘

1.所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。

2.取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。

3.形成依赖症的最大原因是寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥饿感。

4.所谓依赖症，是原本并不想做，却陷入了不得不做的境地中的一种行为。其中绝大部分的目的都是为了逃避现实世界的痛苦。

5.快感是让我们不断重复坏习惯的原动力，所以我们很容易就会输给眼前的诱惑。

6.要从完美主义中脱离出来转变为最优主义。

7.坏习惯会产生连锁反应，像多米诺骨牌一样滋生出下一个坏习惯，这一恶性循环会打乱生活节奏。

8.动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志，并以前三周禁欲期的经验为基础，制定出最符合自己的行动模式。

9.每个人身上都会存在两种情绪：一种是想要安定下来，还有一种是寻求变化和刺激。感到停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。

10.情感是从看待事物的方式中形成的。一旦改变了看待事物的方式，情感也会随之发生变化。