开启不疲惫不焦虑的人生干跑步不瘦怎么回事怎么办？很多人都错了

《掌控 》读书分享笔记和心得 跑步需要学习吗？不学习的人 跑了半天 有很多人跑伤了膝盖，不学习的人跑的小腿越来越粗，会跑的屁股越来越翘，你要不要学习啊？赶快一起学习吧，

第一：跑步迷思；你有没有运动了半天还是依然的胖 ，你有没有 运动完反而又长胖了呢？你有没有越跑小腿越粗？你有没有辛辛苦苦几十年的跑步，把膝盖跑伤了呢？《掌控》这本书告诉你科学的跑步跑出不焦虑的，不疲惫的健康的人生，怎么跑都跑不瘦怎么回事？你崩溃了吗？我就是喝凉水都长肉的人，跑步 更是坚持不下来的人，但是这本书让我逆转了20多年不跑步的历史，你知道为什么吗？请收看读书笔记 相信您一定会爱上让你不疲惫不焦虑的跑步人生，

第二：心率的重要性：不是越快越好，减脂肪心率130--150，最重要 ，每周跑三次 每次只要30分钟即可，开始的时候，从走步开始，走一分钟 走两分钟，循序渐进，不要着急。设定一个小目标，

第三：一些跑不瘦的错误的概念 是高强度运动减脂肪还是 低强度运动减脂肪呢？很多人都错了，高强度运动的燃脂率并不高，因为高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分，低强度有氧运动人体会以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中脂肪分解酶的增加，

很多健身教练 教你的让你似乎绝望的锻炼 为什么还减不下来呢？科学的跑步 ，保证你还想继续 ，不要不热身就跑步 ，首先容易受伤，直接高强度跑步，不热身直接跑消耗的不是脂肪是糖分，这样你会很累很饿，反倒是刚开始运动的时候 你消耗的是脂肪 后边消耗的糖 运动强度大 比以前多吃30%主食

心率130--150之间 ， 控制好的跑步消耗的都是脂肪

膝盖不好还要跑步吗

循序渐进

第二：为什么不会跑小腿越跑越粗，会跑屁股越跑越翘，跑步的动作 你是不是认为跑步不用学习呢？错错错 不会跑 就会伤膝盖 ，会把腿跑伤，跑的时候 膝盖要承受三倍体重的重量，身体稍微前倾 靠重力跑步 ，

用重力跑步。科学家经过实验发现，人体在前倾超过22.5度时就会摔倒，作者讲我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的，那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，不要买太后鞋跟的跑鞋很伤膝盖，而是试着把身体前倾，这样你跑起来会更轻松。尽量先用前脚掌着地

第三 热身运动 重要吗？热身很重要 ，冷冰冰的 肌肉是紧的，

第四：紧身跑步裤 一般情况不需要，跑马拉松的时候 可以穿

第五：跑步要有个目标 努力半年 可以挑战跑半马

第六：鞋 怎么选呢 鞋和脚之间 空出来一个手指头即可。不要买后跟特别厚的鞋，

第七 吃碳水吃很多的人，山药 玉米 土豆 他不是菜 是碳水 是淀粉肚子会很大，很难瘦下来 会越吃越胖 ，鱼肉蛋奶豆 多吃 ，211饮食法 。我有一个视频 请大家观看 科学吃 健康瘦 ，吃饱还能瘦 告诉你越吃越瘦的方法。

第八：没有休息好 要不要运动 ，要不要每天跑，不要，若睡眠不足 会降低人体免疫力，人体在进行高强度运动时 免疫力是最脆弱的，所以很多人在高强度运动后会发烧和生病的原因，会休息才能掌控人生。

第九：是不是越努力收获越好？不要考虑跑多快，要考虑多省劲的跑

第十：健康最重要的是心血管的能力，好的好的心脏 就是 运动快心脏很快上来，慢的时候心跳下来，