人生没有太晚的开始，但觉醒要趁早

你是不是订了很多计划却坚持不下来，想减肥却变成暴饮暴食，在自责和失控中切换？

我曾经也和你一样，说好戒糖，下一秒看到甜品店就直接进去，说好不在喝奶茶总控住不住。尝试过5+2轻断食法5天控糖2天摄取，和最粗暴的节食法，效果都不显着。

千方百计想做到自律，自控，但却无法改变事实，是因为你不够坚定吗？

其实你能否坚定，和你的自控力有关。

在《自控力》这本书中作者凯利·麦格尼格尔教授提到，真正的自律是自己可以控制的，不需要靠外界或他人逼迫，也不需要刻意追求。改变初心，利用呼吸法和保持睡眠就可以让自己改变这种现状。

我们可以先了解下，什么是“自控力”，说白了就是“控制人的冲动和行动的力量”。它和大脑和身体相关，存在生理极限，就好像手机电池一样，能量用一点少一点。

这就可以解释很多生活中因为能量过低而导致失控的现象，下面我们一起来看看有什么方法可以改变我们的自控力。
一:改变诱因，增强自控力

诱因是什么？诱因就是你想要开始改变自己的初心。改变诱因，是为了增强你的目标感，自控力也能更强。

现在你可以拿出一张白纸，在空白处写下你想改变的初心，分析列表中那条才是最重要的一项，非改变不可的诱因。





我的一位朋友佳佳，她觉得自己很胖，拍照不上镜所以下定决心想减肥。但是，一直喊着减肥，从来没有成功过。

这是因为，不上镜这个诱因不能带来强烈的行动力，如果没人持续监督，靠自己意志力，根本无法坚持，失败是必然的。


但是，如果她改变诱因，由照片不上镜改为肥胖危及生命安全。为了身体健康，她就能持续很久并不用监督，自控力更强。

所以找到你认为非做不可的诱因，能让你的自控力更持久，有长期坚持的理由向前走。

二：睡出意志力

原来一直以为一个人意志力强什么时候都强，其实意志力是随着时间的推移而越来越弱。而且，睡眠对一个人的自控力很有影响。因此，我们要有充足的睡眠。

如果你每天睡眠时间只有4小时，那你还会记得上次意志力充沛是什么时候吗？长期的睡眠不足，会削弱你的意志力，让你很难把控自己，缺乏自控力。

失眠晚睡、暴饮暴食，正好反映了我们缺乏自控力，也在不停消耗我们的体力。

这样，只会造成恶性循环，制造更多的压力和焦虑，更加无法自控。失眠晚睡、暴饮暴食，这正好反映了我们缺乏自控力，也在不停消耗我们的体力。这样，只会造成恶性循环，制造更多的压力和焦虑，更加无法自控。

我们不仅要注重晚上的睡眠质量，白天也要进行适当的休息，适当的“睡眠”，有利于身心休整，保持高度自律。

晚上你可以在入睡前90分钟沐浴，有条件的话泡泡脚，有助于改善脚部血液循环，调节好室内温度，最后躺在床上将大脑放空，什么都不要想不要看，慢慢入睡。

白天，保证午休时间控制在1小时内，不要过长，适当休息补充精力就行。

所以，想要提高自控力，我们应该做到晚上睡眠充足，白天适当休息。

三、用呼吸法，做到自控

实验表明自控力高的人，心跳情绪波动都不会太大。这就意味着你的心脏调节弹性很大，可以随时调整状态。反之心跳波动很高的人，容易冲动做事，常常无法掌控事情发展方向。

所以，利用呼吸法调节心率，可以有效地降低冲动，增强意志力。

我们可以这么做：首先将你呼吸降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒钟时间，每天进行20分钟有效呼吸训练，会提高你的心率变异度，减少情绪波动。

比如你只是想约朋友逛逛街，在商场中突然看见甜品店开业买一送一，你也不想能不能吃的下，只觉得活动优惠很大，就是想吃。

这时候，你先深呼吸，冷静一下。接着，用呼吸法，慢慢地，5分钟、10分钟、20分钟，专注于你的呼吸。你会发现，你不会再去想着买甜点了。那么，这次就是成功地控制自己了。

就这样，经过不断地练习，相信你会越来越能控制自己。

如果你也想掌控生活中的自己，让自己拥有更好的自控力，去看看这本书吧！学习书中每个技巧，因为缺乏自控力的人想谈成功，就好像盲人在讨论颜色。