20年烟龄的我凭什么下定决心戒烟，想戒烟的朋友有福了

大家好我是二楼王先生，很高兴你能翻开我的日记，说明你也是一名很想戒烟的朋友，下面看过我的戒烟经验希望能帮你。

我是从2021年1月2日晚上18:00左右开始有戒烟的想法，起因是因为元旦放假了1号晚上玩得很晚，然后一觉就睡到第二天下午17:00多才起来，然后我就靠在床上抽烟玩手机，大概17:40多我准备去买点吃的，然后我就去洗嗽刷牙，刷牙时出现恶心干呕的症状，然后就开始咳嗽，这时就感觉喉咙有什么东西卡主要出来一样很难受，我就使劲儿的咳嗽突然从喉咙咳出来一坨黑乎乎像泡泡糖一样的东西我用竹签弄了几下黏糊糊的很恶心（因为恶心我就不挂图片了），我当时整个人都懵逼了可以说傻了一样，心想着这东西怎么会在我喉咙里面我怎么没任何感觉，当时半天没反应过来，我赶紧网上查了一下，原来就是因为长期吸烟，烟把气管也就是喉咙哪里熏黑了，（就像农村老家那个烟筒一样）总之就是吸烟引起的，再加上我媳妇儿说每次跟我亲嘴就像在添烟灰缸一样，我从哪里开始决心戒烟。

啰嗦了那么久说说戒烟的历程吧！

然后我洗完脸刷完牙后就决心戒烟了，首先我戒烟前的第一件事就是在朋友圈发了一条通知，通知大家我戒烟了任何人不要再给我发烟抽，当时评论几十条基本都是嘲笑我的。我没去理会我暗自告诉自己一定要戒烟成功。你们的嘲笑就是我戒烟的动力。

然后第二件事就是把我房间所有的烟全部泡在矿泉水瓶子里面整整在家我放了一周后我才倒掉，1月2号晚上我是一根烟没抽，到了第二天上班的时候我特意去买了一盒凉茶糖，刚开始的时候没那么想抽烟，到了中午10-11点的时候那时候很想抽烟，嗓子非常干痒，我一直不断坚信告诉自己，再坚持一个小时就整整半天没抽烟了，就这样我熬到下午16:00的时候是我戒烟第一天最难受的时候，我朋友拍下了我戒烟烟瘾发作的过程，我蜷缩在地上双拳握得很紧总想着大口呼吸，那种感觉我可以形容一下，全身骨头痒你从外面抓不管怎么抓都痒，头发长几天不洗头头痒，蚂蚁在你身上跑一样的感觉，说夸张一下就跟吸毒一样。我始终坚信忍受过这个小时就多长多长时间没抽烟了，我不能让别人笑话我，这样一天天的忍受过去了。

后天三天基本都是这种感觉，过了三天后慢慢的没有那种难受感了，最后就是一天天好转。

戒烟第13天发的朋友圈

戒烟50多天发的朋友圈

戒烟8个月发的朋友圈

期间我发了很多朋友圈来证明自己在戒烟状态来鼓励自己，直到今天整整8个月过去了，我最后想了一下给大家总结了一下，把我的戒烟方法告诉大家，真的很管用不用靠什么药物之类的也不用靠什么意志力之类的就可以戒烟。

第一：先戒习惯，睡觉前别抽烟，睡醒后别抽烟，最难的上厕所别抽烟，想戒烟的可以尝试一下，如果这三个习惯你慢慢的能戒掉说明你离戒烟不远了。

第二：戒烟期间一定要靠外围鼓励自己，就是发朋友圈让别人的耻笑成为我们的动力，成为我们最好的监督老师。

第三：偶尔吃点泡泡糖之类的，远离吸烟的场地。

第四：鼓励身边朋友跟自己一起戒烟有利于给自己涨信心。

第五：始终告诉自己抽一口就半途而废了，其实各位掌握一二点就可以了。大家可以试一试。（永远不要尝试减量式戒烟，别听别人乱讲说今天抽半包，明天抽多少一只减量，没有什么意义反而让你烟瘾更大，因为你的身摆脱不了尼古丁）

戒烟后的症状（30天左右）脾气暴躁，心情烦躁，严重的可能会出现发烧感冒口腔溃疡之类，这是戒烟后出现的一些正常症状，再者就是发胖一般情况下体重会长10-20KG之间吧！这是好转的现象因为你的吸收能力正在修复。

戒烟后的好处，味觉、嗅觉、食欲明显提升了很多，包括呼气感觉顺畅了许多，小编吸烟前鼻子呼吸都是一个堵的一个吸气很难受，戒烟后两边都是通的，呼吸时非常顺畅，然后就是气色好了很多，整个人一整天都神清气爽的。

目前小编已经戒烟8个月了，虽然偶尔也很想抽烟，但只是想那种感觉，人一点都不难受，现在的我已经完全摆脱尼古丁的控制，戒烟用的是决心而非意志力，好了小编的戒烟过程就这样分享给大家，欢迎大家评论区探讨，小编一一解答。