掌握这12条原则，将拥有最强大脑，从此让人生起飞，让大脑自由

相信每个人看过《最强大脑》的观众，都会非常羡慕选手的超强记忆力、辨识力。普通人除了惊讶，很少去探索这些“最强大脑”是怎么做到的。其实，这些选手都是根据大脑的特性经过长期、刻苦以及专业的训练后才达到了这样惊人的水准。

最强大脑名人堂

普通人如果不想付出过多的精力，同时又想拥有好用的大脑，也是有方法的。只需掌握《让大脑自由》这本书中的12条规则，就可以在工作、生活和学习中大幅提升效率。

《让大脑自由》封皮

我把全书的内容重点总结成下面三个部分：

一、大脑从未停止进化

大脑的机构

成人的大脑大概是1.4公斤，脑内有140亿个脑细胞，不论你是否用脑，每天都会有约10万个脑细胞会死去，当然也会有新的脑细胞长出来，这是正常的新陈代谢，不过值得一提的是，脑细胞越不用，死的越快，所以用脑其实是一种延缓脑衰老的一种活动。有时间就去多学习新事物吧，这样更不容易衰老。

人类的大脑一直都是在进化的，这点可以从脑的结构看出来，人类大脑是有三个系统组成的，最里面的一层是脑干，属于人类最早期的大脑，它还有一个名字叫做蜥蜴脑，负责身体的本能活动，像呼吸、心跳、战斗、逃跑这些本能动作，这部分大脑像蜥蜴一样，只会吃睡、没有记忆能力，遇到危险就会本能的逃跑，所以取名叫蜥蜴脑。

蜥蜴脑外层有一层包裹，这部分叫做大脑边缘系统，也叫做哺乳动物脑，它主要负责人类的情感、睡眠和记忆。人们的喜怒哀乐都有这部分负责。

最外层是大脑皮层，是人类特有的一部分，这部分负责人类的语言、想象和思考等功能，我们前面所说的140亿个脑细胞就在大脑皮层内的。

了解的大脑的这三层结果也许你就明白了，人类大脑是逐步进化成现在的样子的，这是一个逐步扩展、迭代的过程，任何刺激都会让大脑的结构改变，我们的大脑一直在进化，从未停止过。而且每个人的大脑都是唯一的，因为每一个神经元的敏感物都不相同，正如作者在书中所说：每个人大脑的神经网络可能有同样的国道、省道，但那些小巷子和土路绝对不同。这正好印证了那句话；“只要想改变，任何时候都不晚。”

二、动好、睡好，大脑更聪明

大量实验证明，定期运动的人，他们的认知水平明显高于不运动的人。这个实验是这样做的：让一个不怎么运动的人做一组智商测试，过段时间，让他去持续运动一段时间，再做一次智商测试，发现运动后的的智商水平明显高于不运动时期的智商，这个实验重复了很多次，都是运动后的智商测试评分高于不运动时期。《运动改造大脑》这本书通篇都在讲运动对大脑的好处。《成功者的大脑》这本书中也提到，想要拥有成功者的大脑结构，就需要每周保持2-3次有氧运动，每次30分钟。

他们的原理都是一样的，当一个人经常运动时，身体会长出新的毛细血管，血液的流通会变得更加顺畅，大脑可以获得更多的氧气和葡萄糖，大脑的运作机能也会相应的提升。《让大脑自由》这本书作者在自己的办公室放了一台走步机，经常边走路边打字。运动不仅可以改善大脑机能，还能预防老年痴呆症，可以有效降低60%发病几率。

借用国内知名大佬的办公图

修复大脑最好的手段就是睡眠。

睡觉时大脑会清除脑内的垃圾，还会整理白天发生的事情，对，你没听错，大脑并没有休息，而是在一遍又一遍的整理白天发生的事情，有时候会重复上千遍。所以当你白天有想不通的事情时，别给自己的太大压力，睡个好觉反而是不错的选择。有些人读到这里可能要笑了，我心里这么多重要的事情要做，你却让我去睡觉，这不是开玩笑嘛！还真不是，书中专门提到压力对大脑是有损伤的，有一个小例子可以说明：处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍，长期压力则会损伤大脑。有一个例子可以证明睡觉的神奇作用，俄国著名科学家门捷列夫期初在元素分类上做了大量的分类和整理工作，但一直找不到规律，他的脑子因过度紧张，经常昏眩。他就是在一觉醒来后发现了元素周期标的规律的。很多作家也经常使用这种方式进行创作，将纸笔放在床头，醒来后就立刻开始创作。

门捷列夫

作者还详细介绍了不同年龄段的睡眠时间，并不是我们通常所说的8小时睡眠，比如婴儿需要睡20小时以上，青春期的孩子需要睡10-12个小时，成年人睡5-6个小时就够了，具体多长时间因人而异。不过《睡眠革命》一书中说一个睡眠周期是90-120分钟，只要不是在睡眠周期之内醒来，就不会出现精神不振的现象。另外，午睡20分钟对下午的工作效率提升很有帮助，实在是要熬夜，先小睡30分钟可以减少对大脑认知性能的损伤。

三、掌握用脑方法，工作、学习更高效

大脑有它自己的个性，只有掌握大脑的特点后再去做针对性的练习，生活、工作和学习才能更加高效。

1、大脑喜欢新奇的事物。

大脑不关注无聊的东西，有经验的老师或演讲者，会每隔一段时间讲一个段子，快速把听众的注意力拉回来。作者自己讲课就是这样，他会每10分钟寄一个“诱饵”，这些诱饵就是一些能够唤起情绪的段子、笑话和故事，作者说要想演讲效果好就要时刻保持跟听众的哺乳动物脑进行对话。

2、记忆有技巧。

大脑的记忆可以分为短期记忆和长期记忆。短期记忆主要靠第一印象，而长期记忆则是靠有规律的重复。

短期记忆是刺激性越强，记忆越深刻，像第一次蹦极、跳伞、坐过山车这些刺激性的活动，你会记忆深刻，而平时吃的家常菜你却记不住。比如记新学的知识点，尽可能用夸张的方法去记忆。比如这个历史知识点：公元618年，李渊建立唐朝。如果死记硬背，很快就会忘记，如果你脑补一个这样的画面后，效果就不一样了。

公元618年，满朝文武恭贺新皇李渊登基，金碧辉煌的宫殿内摆满了各种各样好吃的零食，穿着龙袍的李渊看到桌子上的糖果，满嘴口水，还趁着大臣们不注意时，往自己口袋里偷偷放了一把。简化记忆就是：李渊见糖（建唐），留一把（618）。我自从初中时学了这个知识点，就没忘记过。

李元见糖留一把

长期记忆是间隔重复的次数越多，记忆就越深刻。当你重复的次数足够多时，想忘都忘不掉。所以以后不要轻易说记不住，那是因为间隔重复的次数不够多，一次重复50遍不如50天每天重复1次的效果好。

3、多感官并用效果更佳。

大脑还有一个特点就是多重感官并用，记忆效果更好。拿记忆英语单词举例，如果只是看一遍单词的字母，记忆效果肯定不好，边看边读效果会好些；看一遍，读一遍再写一遍效果会再好些；如果你能将文字转换成图片，顺便联想下和词语有关的声音、味道、触觉等多重感官，你的记忆会更加深刻。

多感官有助于记忆

4、大脑越用越灵活。

只要你不断给它新的刺激，它就会不断的进化，因为大脑会不断的长出新的神经元，并不断的产生新的连接，也就是说每个人都可以成为终身学习者。

终身学习者的代表人物

5、大脑也有性别差异。

我们都知道大脑分左右两半，左右脑之间有神经纤维连接着，男女之间所不同是的女性的左右脑连接比较疏密，男性左右脑连接比较稀薄。出现的不同结果就是女性说话时是左右脑并用，男性通常只是用左脑，这也就是女性通常表现出情商高，而男性却表现出钢铁直男的形象的根本原因。

钢铁直男

这种左右脑的使用差异，让女性更加适合做沟通类的工作，男性更加适合做决策类的工作。男性更专注于要点，女性更专注于细节；男性更容易出现精神分裂症，女性则更容易出现抑郁症。

大脑是一个持续进化的器官，只要掌握大脑的特点，并加以合理利用，就能获得高效的学习效果。读完这本书以后再也别问类似于“现在学XX,还有机会吗？”这样的问题了。

别急，每个人都有机会

附1.全书12条完整规则：

定律1：越运动，大脑越聪明

定律2：大脑一直在进化

定律3：每个大脑都不同

定律4：大脑不关注无聊之事

定律5：短期记忆取决于最初几秒间

定律6：长期记忆取决于有规律的重复

定律7：睡得好，大脑才会转得好

定律8：压力会损伤你的大脑

定律9：大脑喜欢多重感觉的世界

定律10：视觉是最有力的感官

定律11：大脑也有性别差异

定律12：我们是天生的探险家

附2.书籍信息：

作者: 约翰•梅迪纳

出版社: 中国人民大学出版社

出品方: 湛庐文化

副标题: 释放天赋的12条定律

原作名: Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School

出版年: 2009-11

页数: 248

定价: 39.80元

装帧: 平装

丛书: 湛庐文化·心视界

ISBN: 9787300113913

附3.作者介绍：

约翰·梅迪纳是研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家，兼任华盛顿大学医学院和西雅图太平洋大学双聘教员，是西雅图太平洋大学应用学习研究脑中心的主任。约翰·梅迪纳是一位高产的畅销科普作家，《基因炼狱》、《肉体年限》、《抑郁症：如何发生，如何治疗》、《揭开艾滋病的神秘面纱》都是他的作品。