不会用正确方法睡觉的学习者，不配做高效的记忆大师

很多人终其一生都在寻找高效的学习方法，遗憾的是学习了很多方法还是没有达到自己预想的目标。

终日发奋图强，不惜“头悬梁，锥刺股”，“三更起，五更睡”，比拼谁先看到图书馆四点的灯光，却忽略了睡一场好觉。

发奋图强

01高效学习的前提是睡好觉

我们通常只是在形式上努力，却忽略了去探寻事物的本质。

经过众多科学家200多年的实验，人类发现了脑电波、睡眠周期和生物钟等大脑和睡眠的联系，近代科学家经过研究发现：白天的多次重复记忆，不及睡觉前的一次记忆效果。学完立刻小睡就可以快速提升记忆效率。

小睡片刻

如果你平时学习效率不佳，学过的内容内容记不住。大概率是因为你的大脑状态不对。

大脑状态决定一个人的成败，睡眠不足不但影响决策力，还会影响意志力。研究人员预测：对于中年人而言，少于6小时或多于8小时的睡眠，将使他们大脑提前衰老大约7年。

让大脑处于最佳状态的方式就是保持良好的睡眠，8小时睡眠最佳。当睡眠不足时，大脑会休眠几秒，人们自己往往觉察不到，因为此时你的双眼还在睁着。微小的睡眠不足，都可能极大地增加日常生活中发生严重事故的可能性。想象一下，当你正在高速公路上以时速120KM/h的速度驾车驰骋时，你的大脑突然休眠了，后果不堪设想。

睡眠不但影响智力，还会影响容貌。

睡眠影响皮肤健康

睡眠不足会导致身体产生皮质醇压力素，这种激素会阻止胶原蛋白的生成，最终会致使皮肤不健康，出现皱纹、黑眼圈和皮肤松弛等。

02睡好觉的四大方法

不是每个人都懂得如何保持好睡眠。很多人认为自己完全没有睡眠障碍，但戴上手环、手表等监测工具后才发现自己的深度睡眠比例、深睡连续性等指标并不高。

想要保持良好的睡眠，需要掌握以下方法：

1、布置好睡眠环境

让卧室保持足够黑暗，尽可能的安静，卧室的温度保持在18度左右，卧室中不要放置电视、电脑等电子设备，卧室只是睡觉的地方，除了睡觉不要在卧室做其他事情，让自己一想到卧室就想入睡。

睡眠环境

2、规划好白天的行为

白天小憩不宜过量，20-90分钟为宜；条件允许尽量保持一定的运动量，运动可以提升睡眠质量。让自己白天的行程保持忙碌，不要处于闲散的状态。尽量设置固定的时间入睡 。

日程安排

3、睡前做些准备工作

建议有睡眠障碍的朋友，睡觉前洗个澡，洗澡后人体的体温会下降，体温降低有助于睡眠；很多人容易因为焦虑无法入睡，这时可以尝试着列一份忧虑清单，把你担忧事情写在纸上，清空大脑，然后安心入睡。

睡前避免吃大餐，喝含咖啡因的饮料，不要饮酒，如果饿了，吃少量轻卡食物有助于睡眠。

喜欢香水的朋友可以尝试下薰衣草味道的香水或精油，可以帮你快速入睡。

睡前准备

4、入睡的正确姿势

当你睡不着时，很多人会建议你去数羊。真的有效吗？

有人提出质疑说，英语国家的人数羊（sheep）是因为sheep和sleep的发音接近，暗示睡觉。中国人应该数“水饺”，因为“水饺”的发音跟睡觉接近。那么数数对快速入睡有帮助吗？经过科学家研究，数数对正常人没有帮助，仅对失眠症患者有效。

普通人可以通过主动暗示自己保持清醒，这种反向操作反而可以加速入睡。

睡觉前可以尝试想快乐的事情，高兴的事情更容易让人入睡。也可以尝试打哈欠，通过行为引发大脑快速进入睡眠状态。

打哈欠

03正确午睡

头一天晚上没睡好的朋友，可以通过白天小睡来补充睡眠。

科学研究发现，小睡对学习很有帮助，每天小睡几分钟将有助于我们记忆力提升。哈佛医学院研究发现一周午睡3次，每次30分钟的人患心脏相关疾病的风险减低37%。

正确的午睡方式是：找一个昏暗安静的地方睡觉，躺着午睡最好。

平躺午睡

不同睡眠时长的好处如下：

小于5分钟微睡，不会对身体带来益处，但可以减少困顿。

10-20分钟的短睡，处于浅层睡眠阶段，小睡可以提高我们对新技能的“肌肉记忆力”并对健康有益，降低血压就是一种。

20-60分钟久睡，除了短睡的好处，还能提高记忆事物和数据的能力，释放生长激素，但从深睡眠中醒来会有些昏沉，半小时后会消失。

60-90分钟满睡，是一个完整睡眠周期，除了以上好处，还可以提升创造力、理解抽象概念的能力。

04如何应对噩梦

很多朋友的睡眠质量不高是因为晚上经常做噩梦。

做梦本来是很正常的事情，但噩梦几乎都源于日常的恐惧感、压力感和焦虑感。

梦可以给我们提供大脑潜意识的相关信息，但是绝对不具备超自然的力量，关于这一点很多好奇的科学家已经开展过科学验证。

噩梦

噩梦并非一无是处。如果我们利用好正确的方法，就可以将噩梦改成积极的方向。

1、探索梦境，当你做梦时请详细记录梦境内容，越具体越好。

2、明确启示，假设你的梦境具有一定的含义，先给出一个解释。

3、做出行动，想象你可以随意改动自己的梦境中的内容。你希望你的梦境如何向好的方面演进。自己进行修改。

梦境甚至可以给我们的生活和创作提供灵感。著名作家罗伯特·路易斯·斯蒂文森的著作《金银岛》，《化身博士》，《绑架》都是来自梦境。

金银岛

你可能绝对想不到，头疼的原因不在头上而是在脚上。学习的效率不在方法上而是在睡眠上。睡眠是健康的基础，更是学习的基础。

想做一名高效的学习者，培养卓越的记忆能力，请先从睡个好觉开始吧。