随着生活水平的提高，为了让身心更健康，体形更标准，越来越多的人开始了跑步。

跑步是貌似简单，但要想跑得健康跑得持久，还是有些注意事项。业余跑步爱好者，有些常常容易犯的错，在此罗列如下:

1.跑前不热身，跑后不冷身

跑前热身，非常重要。跑步时心率通常在130-170之间，而跑前心率在60-100之间，热身就是让心率缓慢上升，接近跑步心率，让身体活跃起来再跑步，人舒服还不容受伤。如同开车一样，从空档不能直接到第四档，要一档一档往上升。很多初跑步者，一到跑场就急不可待抬腿就跑。

跑后冷身，同样重要。跑步结束，要让心率缓慢降下来，如果跑步结束，从高速运动中就立马停下来，很危险的，心脏受不了，如同高速行驶的车子，猛踩刹车会翻车。冷身就是减慢速度，逐步过渡到走路，再停下来的过程。冷身后也可进行较小力度的拉伸，让紧绷的肌肉放松。

2.跑步上瘾，天天跑步攀比跑量

跑步过程，体内会分泌快乐因子，多巴胺和内啡肽，有人会因此而上瘾，天天跑不跑就不舒服。跑圈也有人攀比跑量，有极端跑者连续百日百个半马，并以此为荣。

天天跑是非常不科学的跑法，即使有能力每天跑10公里，也要克制自己天天跑的欲望。每周抽出1-3天休跑，让腿部肌肉有一个放松恢复机会，这样跑更健康持久。

3.跑步太随意，三天打鱼两天晒网

经常跑步的人都知道，即使曾跑过全马，如果休跑时间过长，再重新开始时，跑10公里都非常困难，长时间不跑步，即使瘦身成功后反弹没商量。

去年疫情休跑两个月，重启跑步时，感觉武功全废，至少3个月才慢慢恢复。所以，跑一休一，跑二休一都挺好的，我现在尽量不连续两天休跑。

4.每次跑步都拼尽全力，攀比速度

这是很多跑者容易犯的错，曾经的我也是如此，从七分配速跑到四分多，那段时间，跑步软件经常提示，跑出10公里最快速度，半马最好成绩，能跑4分多配速时，若有次跑进5分多，就感觉失望。

拼命跑步跑的都是无氧，长期无氧跑步一点都不健康，人会很疲惫，显得苍老，容易受伤，破坏人的有氧系统，导致有氧能力差，跑步心率高。

5.喜欢约跑，没人一起就不跑步

所以能够坚持跑步，在一定程度上是因为跑步是一项独处的活，一个人不受约束，可以晨跑也可夜跑，可以小区跑也可绿道跑，可快跑可慢跑，可长距离也可10公里跑。

有些跑步爱好者则喜欢约跑，她们错误地以为，有人陪着跑，更好坚持。结果恰恰相反，约跑的人在跑步时间上很难得同步，有的人说的话不靠谱，不守时没信用。约跑的人在跑力上并不一定相匹配，一个人的有氧跑5分配，或许是另一个人的无氧跑，这样一起跑注定都不舒服。

6.跑步不学习，想怎么跑就怎么跑

人是从猿进化而来，奔跑应该是人的本能，但人类从直立行走后，尤其是现代人，跑步的本能已经退化。我们得学习跑步知识，不然很容易跑步受伤。

通过学习，我们才知道如何判断有氧跑，才知道要健康跑就得坚持大量有氧慢跑；通过学习，才知道要跑休结合，要跑步与其他运动相结合，要加强核心力量才能跑步更好更健康；能过学习，才知道跑步要循序渐进，每次跑量增加不超过10%原则，在学习积累中，才能安全完成马拉松。

跑者常犯的以上6项错，对照检查一下，你有没有其中的错，有则改之无则加勉。

一起享受跑步吧，会遇见更好的自己！