《柔软的刺猬》，原来真的有本书，可以帮你温暖治愈

有没有那样一个时刻，你忽然会感觉孤独、沮丧，亦或焦虑、恐惧，甚至抑郁?会对所有的事情丧失信心，感觉自己处在一个黑暗时刻。“你讨厌自己，讨厌一切事物，你认为自己失败而懦弱。”

就像本文的作者一样，自很小的时候，就经历了这种“非正常人”的痛苦。抑郁和焦虑如影随形，使自己的生活逐步沦陷。

2019年，曾有人做过一个有关抑郁症的调查报告，显示我国抑郁症患者已经超过了2600万，而全球范围内，约有一亿人患有抑郁症。

说起“抑郁症”这个词汇，仿佛离我们很遥远，可是有多少普通人，因为突发或者长期的事件，陷入无休止的悲观、恐惧之中，从而心境低落，心情沮丧，感觉眼前一片黑暗，感觉生活失去了希望，陷进无法自拔的泥沼里，越陷越深。

《柔软的刺猬》这本书的作者凯特.艾伦，从小就因为焦虑和抑郁而备受折磨。二十多岁的时候，被诊断出患有广泛性焦虑症。焦虑和抑郁的感受，令作者感到恐惧和不知所措。

在此过程中，艺术家鲁比.艾略特的一本关于精神疾病的漫画让她发生了改变， 也让她开始寻找自己备感挣扎的根源，重新燃起了生活的希望。

于是，《柔软的刺猬》应运而生。

作者以自己真实的人生经历，独特的绘画艺术天赋，以及温暖的、治愈心灵的文字，为那些浑身长满尖刺，内心却无比柔软，无处安放自己的人， 寻到了一处心灵的幽谷。从而慢慢舔涂疗伤，治愈自己。

1. 你所恐惧的焦虑，不过是一场大型思想游戏。

与焦虑对抗的秘诀，在于正确认识它，在它演变成惊恐发作之前，尽早发现它。

作者这本书，就是给每一位读者最美的礼物。

每一幅手绘的精美插图，每一个可爱到无与伦比的小动物，每一句温暖心灵的悄悄话，都像是你内心深处久违的朋友，真诚而友善地向你张开笑脸。

他们都在告诉你，你所恐惧的焦虑，不过是一场大型的思想游戏。你是游戏的主角，一切由你操控，一切都来得及。

2.焦虑是可以被管理的。

在你觉得自己什么都做不了，对所尝试去做的所有事情都没有信心的时候，就对自己说一声:“嘿，你一直觉得自己不够好，但你也总能想到解决的办法。”

这是一种积极的心理暗示，其实缺乏信心并不能代表什么，只是大脑给我们制造的一个假象而已。

心理学家有一个说法叫“关注自己的内在小孩。”就是通过照顾我们内心最脆弱、易受伤的部分来治愈自我厌恶的症状。就是要求我们像对待朋友一样去对待自己。

3.生活充满希望，你不应该被恐惧所控制。

永远不要怀疑自己，不要对某些事情贴上不可能的标签。不要被一时的困难所打败，无论如何都不要让自己陷入焦虑、恐惧当中。

正如作者所言，感到绝望只是反常的大脑做出的不正常反应，它就像一个漏洞，一个小故障。

听说过一叶障目的故事吗？楚人用一片叶子挡住了自己的眼睛，却以为遮挡住了全身，堂而皇之的从街市上偷到盗东西，从而闹出了著名的笑话。

人生中偶尔感到的绝望，不就像人生中的被一片小小叶子遮蔽了眼睛吗？彼时的你什么都看不见，只看见似乎是一样望不到头绝望。

你一定要知道，当大脑中有这种绝望的念想时，只是让人迷惑的假象，这种感觉很快会消失，你很快能够重新拥有美好的时光。

4.对抗焦虑有很多方法。

对抗焦虑也有很多方法，比如:

深呼吸

深呼吸是一种有效的减压方法，是一种最好的自我放松方式。

深呼吸不仅能转移人在压抑环境中的注意力，并能有效提高自我意识。当人们通过深呼吸来保持镇静，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

这个是专家们力度的最简单有效的缓压方法。

休息

放下所有心结，放空自己，美美地睡上一觉，让疲惫的身体、疲劳的大脑得到充分的休息，可以有效缓解焦虑的情绪。

其实有时执着于某一件事物，深陷其中， 可能是你真的太累了。身体的疲惫会加速大脑的紧张情绪，进而让自己陷入无尽的绝望之中。

充分的休息可以为自己的身体储备能量，使紧张的大脑适当放松。充沛的精力能够有助你战胜原本以为解决不了的困难。

释放

释放自己的坏情绪也是减压的一种方式。

比如痛痛快快地大哭一场，或者跑到一个无人的地方放声大喊，释放出心中压抑的情绪。

给大脑中的坏情绪，寻找一个发泄的档口，坏情绪跑了，人也就精神了。

运动

去打一场球，流一身汗。暂时抛弃所有烦恼。

运动能加速血液循环，能积极调节神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱的状况。运动能让身体产生一种叫“腓肽”的快乐因子，使人精神愉悦，感到高兴和满足。

冥想

冥想在英文里是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径。冥想可以帮助人们告别负面情绪，重新掌控自己的生活。

保持安静，把自己置于积极的冥想当中，相信一切都会向好的方向发展。

暗示

心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

我思即我想。

积极的心理暗示，能对人的大脑起到不可估量的作用。是人对美好生活的一种主观意愿，能够对自我构建向上的动力。

人生或许有幸或不幸，每个人在一生中都会遇到或大或小的艰难坎坷。错误的决定会把自己带入黑暗的泥沼， 而积极的心态却能使自己逃离各种不幸。

作者的这本书，就像黑暗中点燃的烛光，照亮了孤独前行者脚下的路。带来的不只有温暖，还有光明。

那些鼓舞人心的小动物形象，那些治愈人心灵的温暖文字，那些简单而实用的技巧，是给所有被情绪所伤，想要挣扎逃离那种日子的人们，最美好的礼物。

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