八段锦：身体僵硬，筋像绳索，引体令柔三两招

今天我们来说一个大家普遍关心的问题，也就是随着年龄的增长，感觉身体会越来越僵硬，当然也有一些年轻人也有这种感觉，就是全身的筋呢它就越来越像绳索，锁的这个身体呢，是捆绑的那是紧巴巴皱呼呼的。

平时呢也会有一些抻胳膊拉腿儿，但是呢，总感觉揉筋的效果不是很好，这个怎么办。

我们先来说呢，筋在人体它就像树叶中的叶脉一般，它是纵横交错，遍布人体的四肢百骸。筋呢它几乎包括我们身体中一切柔韧的东西，像血管、神经、肌腱、韧带等等。在《黄帝内经》中就把这个筋呐分为大筋、小筋、膜筋，很多种类。

筋又被称为“肉之力”，它是能够汇聚力量的地方，它就像竹纤维一样，很多竹纤维汇聚在一起，使得这个竹子坚韧无比、力道无比。那么中国古代呢，它非常讲究对这个筋的保养，像我们常说的，能练筋长一寸，不练肉厚三分；还有这个筋长一寸，延寿十年等等。

身体僵硬、筋像绳索呢，通常我们把它称为“筋缩”。这个筋缩呢，主要是由内外两个原因造成的。外在的原因呢，主要是一切过劳的行动或行为，比如久行、久立、久坐。我们拿这个久坐来说，它是怎么造成筋缩的。

我们在长时间坐着的时候，我们这身体里边它可没闲着呀，身体在不断的发出指令，主人在长时间的坐着，我们一定要保持他坐姿的稳固性，我们要向这个腰骶或者这个骶髂关节，这些肌肉韧带这些筋膜组织我们要不断的给它增加给养、增派兵力。

派什么呢，多补充一些胶原蛋白，让它更加的稳固、更加的牢固、也更加的厚重。得，这么一来，身体不断的这种自我保护、自我代偿，就使得你这个这些腰骶、骶髂关节的韧带呀、筋膜呀越来越厚，越来越增生，这就是我们在这种过劳行为下，身体的一种过度或者是代偿性的增生。

但它内在呢，内在主要是由于脏腑气血的亏损。筋呢，它属肝木，得血以养，才能够和柔而不拘急，它必须有肝血的不断的濡养。当我们这个肾水呢不能够濡养肝木，肝血呢又不足以濡养筋脉的时候，就容易发生筋缩。

这也就是我们平时单纯的抻抻胳膊拉拉腿呢，效果不是很好，因为你只练了外没有练内，只练了梢节没有练根本。所以这个时候呢，我们采用一些导引小组合，它的效果会比较好一些。因为它是在外练筋骨皮肉的基础上呢，又养其根本，增加了对肝木肾水的濡养。

我们可以做一个简单的对比，大家有时间呢在家可以试验一下。

你可以用耗腿五分钟来对比一个导引小组合，这个小组合呢我们就用八段锦中的两手攀足固肾腰，还有易筋经中的青龙探爪吧，因为它们这两个动作呢既能够引体令柔，又能够濡养肝气和肾气。

用耗腿和这两个导引小组合来对比，都做五分钟，来对比一下它们对这种柔展腰背或者腰腿筋骨的效果。

我们用一个坐位柔韧测试来进行比较，这个是全民健身测试中的经常会采用的，直腿平坐，坐在垫子上，然后两个手臂呢，伸直前伸，用这个手去够脚，手距脚的距离越近，说明你身体的柔软度也就越好，腰腿的柔韧性也就越好。

用这个坐位柔软测试你会发现，这个单纯耗腿五分钟呢，它不如这个导引小组合的伸展效果要好，因为它是在易经的基础上，又加上了调养肝血、温养肾水，它从根节练到了梢节，由内练到了外。

同时呢，越是心境柔和平复，揉筋的效果也就会越好，专气致柔嘛。