中老年人想要睡眠好，多吃、多做这些东西，效果会很好

中老年人想要睡眠好，多吃、多做这些东西，效果会很好

文/爱问360

随着年龄逐渐的增加，越来越多的人会出现睡眠过少、醒得太早的情况，而这样的情况在中老年人群中发生的概率相对是比较高的，众所周知，睡眠不足是会使身体变得非常脆弱，不仅免疫力会丢失，甚至也会使身体的屏障被破坏，从而出现各种各样的疾病。

因此，大多数中老年人一旦出现睡眠不稳定、失眠等情况时，内心也会无比焦急，不管是采用中药方法，还是使用安眠药，总之，能让自己安安稳稳睡一觉的方法都会尝试。虽然一时间会对睡眠有一定的改善作用，但是，如果长期使用，也会产生强大的依赖性，很可能会使睡眠质量处于每况愈下的境地。

在现实生活中造成中老年人失眠的原因大多主要集中在以下4个方面。

【造成中老年人失眠的原因】

1、精神压力过大导致的

大多数的中老年人出现失眠的情况，完全是因为精神压力过大造成的，精神的过度紧张会引发肌肉僵硬，所以，哪怕他们躺在床上，依然无法使身心达到放松的境界，想要入睡更是难上加难。

2、更年期引发的

一部分中老年人出现失眠的情况，是因为他们正处于更年期中，身体内部的激素处于失衡的状态，夜间也会出现惊醒、出汗、睡不安稳等诸多不适症状，这对他们睡眠的质量也会造成极大的影响。

3、外界环境的影响

一部分中老年人出现失眠的情况可能是受到了外界环境的影响，一旦到了入睡时间，外界环境处于嘈杂和过于激动的状态时，会使他们的身体和神经过于亢奋，使他们更难以入眠，从而使他们的失眠症状加重。

4、神经系统功能下降

有一部分中老年人神经系统随着年龄的增长，处于不断下降的状态，所以，也会使他们的睡眠受到一定的影响，当然，神经系统功能出现问题的中老年人并不在少数，这也是如此之多中老年人睡眠质量极差的原因。

【经常失眠的中老年人要多吃、多做这些事情】

1、通过药物的方式，巩固神经系统

大多数中老年人出现失眠往往是因为精神系统出现问题，随着年龄的增加，精神系统的功能处于逐渐下降的状态，所以，此时如果要想使神经系统重新回归到稳定的状态中，不妨在日常的生活中多补充一些维生素 B族和维生素C，这些对神经都有一定的修复作用，从而能使神经系统的功能逐渐回归到稳定的状态下，睡眠的质量也会被相应的改善。

2、将干扰因素都消除

要想使睡眠处于稳定状态下，每个中老年人在入睡之前，一定要尽可能将所有干扰睡眠的因素彻底回避掉。

不管是嘈杂的声音，还是过亮的灯光，亦或是不舒适的床上用品，都需要及时地进行调节。

3、适当的增加运动

对每个想要采用自然方法改善睡眠的中老年人来说，在日常的生活中增加身体的代谢速度，也是非常关键的，而运动就是最重要的方式，对睡眠不好的中老年人来说，这是非常不错的改善方法。

4、晚饭不要吃得过多

如果中老年人出现了夜晚睡眠质量不佳的情况，在晚饭的食用上，一定要尽可能地注意，千万不要吃太多，保持八分饱就好，而且饭后可以适当地散步，也能增加身体的消耗，当身体处于微微发热、有疲惫时，对睡眠质量的提升也会更有利。

5、从食物上要加强注意

如果中老年人出现睡眠质量不佳的情况，不仅要在生活方式上改变，同时，在饮食上也要进行调整，很多人说吃香蕉有助于身体的放松，对睡眠有一定的助力，这是因为香蕉中富含的维生素B6和5―羟色胺物质，在睡前食用可以使人的心情处于放松的境地中，从而能加快进入睡眠的速度。

从食物上改善睡眠，可以选择奇异果和蜂蜜，这两种物质都是非常不错的，其中奇异果中的褪黑素，能使睡眠质量变得更高，而蜂蜜中的维生素、镁、磷、钙等都对神经系统有一定的促进作用，从而能使改善睡眠质量。

现如今大部分都是处于亚健康的状态下，因此，在睡眠之前要尽可能喝一杯温牛奶，可以起到安神定性的目的，从而能使神经变得更放松，快速地进入睡眠中。

参考资料：

1、《老年人想睡好常吃10种食物》

2、《中老年人失眠 老年人改善睡眠吃什么好》

3、《中老年人吃什么提高睡眠质量》