加班反而低效？掌控时间的实操方法请收好

以下内容部分来自《为什么精英都是时间控》[日] 桦泽紫苑

上班族解决核心问题是效率。

很多人都排斥效率这个词，这让我很诧异。特别是一些文艺青年，总是对提升效率嗤之以鼻，实则艺术是效率最高的事物（在最短的时间呈现最多的内容）。

效率受排斥的原因在于它的机械性，似乎人们喜欢随心所欲，仿佛自律的人天生当不了艺术的家。这也是有他们的想法和道理，为学日增，为道日渐。人们对天才和自然的事物总是十分痴迷。但是难免人们要面对工作和学习的问题。

效率为什么重要，因为效率决定了你的工作时长。

工作量 = 工作时间x工作效率

所以在工作量一定的情况下，效率越高，你的工作时间也就越短。

很多人觉得这个道理大家都懂，那么为什么还有人在加班呢？

在有大量的时间可以进行工作的时候，我们会不自觉地放松专注力。

很多时候加班是我们内心主动想要构建的努力假像，实则非常低效。

设想如果我们晚上能在5:30准时下班，我们会意识该赶紧做完手头的工作，但是如果是可以选择加班到晚上9:30，我们自然而然地会放慢工作的脚步。

这个时候你是不会注重效率的，因为可能你5:30下班完成的工作量和9:30下班完成的工作量是一样的。但是9:30下班会营造出一种我非常努力的假象，更容易让你产生自我蒙蔽的心理。

所以从这一点上来说，尽可能控制好工作结束的时间。

一、效率时间表

当然不是说早下班就能提高效率。

提高效率不是拨开关，而是对所有时间进行分析，从而检查自己的缺漏。

首先是整体的时间效率。

早上的效率> 下午的效率>晚上的效率

这点其实大致是一样的，当然很多人说自己很特殊，是晚上型人格，大半是因为早上起不来晚上睡不着。

早上黄金时间大约在2-3小时，大多数人早餐、洗漱、通勤就要花去1小时，然后到工作岗位上再刷刷新闻，自然又花去1个小时，这样早上基本就废了。

1. 如何早起且保持清醒？

实验表明：接受光照、适当运动和咀嚼能够唤醒人体

A. 早上冲澡（可能可行性不高，不过值得尝试）

B. 打开窗帘睡觉（最好是高层住户，光照会自然让人清醒）

C. 早起散步15分钟左右（适当运动）

D. 吃早饭时每口咀嚼20下再吞咽。

2.上午时间如何利用

A. 早上避免信息流摄入

大量信息流会让你沉浸在无效信息中，回邮件也不要在早上，因为这是你专注度最高的时候，尽可能地从事一些需要专注力的工作，比如说写重要的论文。

B. 远离社交媒体

不要刷朋友圈、微博等社交媒体;

C. 整理待办事项

在开始工作时，可以整理好事项，排列好优先顺序，从而知道自己接下去要做什么。

做决策会消耗你的时间和精力，尽可能在一开始就做好决策，然后进一步。

二、增强每个时间段的时间效率

一维的时间管理方法是置换时间，二维的时间管理方法是尽可能地提高效率

1. 遵循15分、45、90的间歇方法

可以是15分钟一歇、45分钟一歇、90分钟一歇，从而确保效率不会下降，或者至少保持较高的状态；

2. 经常性换工作场景

中午尽可能别在办公室将就，因为长时间窝在一个地方反而更容易产生惰性。中午尽可能在外就餐；

3. 午休

午休30分钟有助于提升下午效率；

4. 小憩

下午需要的话，每工作一段时间安排5分钟小憩或冥想。

三、晚间时间控制

1. 与人交流，在家享用晚餐会提升幸福感，提升效能；

2. 睡前2小时避免剧烈运动和工作（影响睡眠且低效）；

3. 尽可能采用主动式娱乐（例如阅读），避免被动式娱乐（比如看剧）；

4. 选择合适的娱乐方式，看剧或者看电影尽可能主动参与；

5. 睡前15分钟可以用来背诵学习，可以与白天1小时的学习效果相同。

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