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一、被情绪影响的结果

1.工作学习无法集中

仔细回想，你是不是也这样。早上去上班或者是去上学的时候，一到公司/学校就被老板/老师叫去问话了，可能只是点醒一点小失误，但是今天一整天都不好了。

这就是我们常说的玻璃心。

别人的指责提醒是外部来的压力，但是你无法从自身内部去抵抗这种压力，就是抗压能力弱的表现。

如果总是缺少随遇而安及时调整的能力，那么这种情绪的捆绑会一直伴随着你。

一旦发生了一件坏事，你会发现接下来一天都没什么好事。结果你今天也没有按时完成该有的任务，工作学习无法集中，任务完成效果差影响下一步的进程。进而继续恶性循环。

2.让周围人与自己渐行渐远

不论是好情绪还是坏情绪都是会传递给身边的人。人始终对好的事物向往，一个不懂得控制自我情绪的人，也不会懂得如何去照顾身边人的情绪。

我曾经有一个几个朋友的小群，里头有一个朋友经常性很焦虑得吐槽自己每天发生的大小事情，你能从她的文字中感受到她很大的焦虑情绪。起初大家会加入话题并且给予宽慰，但是时间一长，慢慢地给出回应的人在减少。

直至后来，她问了一句：“你们怎么不说话了？”但是很久很久都没有得到回复。

大家心里都很清楚，群里没有任何人可以解决她的焦虑。或许人类的悲喜确实各不相通，但是谁也不愿意一直被传递负能量。

自然就会想要自动离开负能量的源头，正能量的人可以给予周围的人更多的能量，这也是为什么大家都喜欢跟开朗爱笑的人做朋友的原因。

3.陷入自我怀疑

因为敏感，你很容易想太多。

别人离去的时候不小心门关得大力了一点，你可能会想：”难道我刚说错了什么惹他不高兴了？”

给别人发去的求助信息久久得不到回应，你可能会想：“是不是不想帮我，我给别人造成困扰了？”

跟别人对话的时候，对方面无表情反应迟缓，你可能会想：“是不是不想跟我说话？还是对我的话题不感兴趣？”

发现了吗，你情绪的滋生原因是别人但是来源却是你自己。总是去滋生那些坏情绪，很容易去忽略可以让你产生好情绪的事情。

你总是要怀疑自己，那你就无法自己产生更多的能量让自己自信起来。

二、控制情绪的方法

1.注意力转移法

你在遇到坏情绪的时候，可以深呼吸一下，然后把目光从眼前的事情转移到别的地方去。

延缓坏情绪的滋生速度，换一下自己现在所处的环境，及时让自己抽离出来。

因为如果你是个容易沉浸在坏情绪里的人，那你可能比较执着和喜欢钻牛角尖。改变环境可能可以让你放松地改变心境。

2.自我暗示法

网上有很多文字壁纸，比如“别生气不值得”“为了钱，稳住”等等。

可以尝试用换壁纸的方法，提醒自己控制情绪，不让情绪不断影响自己。

不仅可以换成这些提醒自己的话，还可以换成自己的爱人、喜欢的偶像等等。提高那些会让自己心情变好事物出现的频率，这也有利于缓解情绪。

或者是你可以把日常环境布置得可爱漂亮，给自己营造一个较为轻松舒适的环境。

3.适度吐槽分享法

排解坏情绪的一个很好方法就是跟身边人吐槽，相信这是大部分人都采用过的方法。

不过这个吐槽就需要变成适度吐槽，要不然很容易引起他人的不适感。

采用说出来的形式，其实是个“倒垃圾”的形式。你排解了自己的情绪，还可能可以从别人身上寻求到一点解决方法的思路。

4.自我消化法

你可以准备一本自己的日记本，写上那些会让自己苦恼的事情。或者在社交平台上记录自己的生活，可以设置成私密的状态。

这样的话以后回顾起来，你会有一种“都过去了”的释然感受。

你还可以对一些账号进行投稿来电等，比如《朋友请听好》就是以来电倾听给出建议为主的形式，一方面你是在另一个渠道缓解自己的情绪，一方面你还可以寻求到一点建议和帮助。

5.甜度暗示法

我是个甜品狂热爱好者，特别是巧克力。但是过量甜品不利于减肥和身体健康，而且对产生依赖作用。

后来我喜欢在包里带上一点黑巧克力，心情十分低落的时候喜欢来上一小颗。

含在嘴里慢慢化开，有点酸酸苦苦的，可是后面带点回甘。

对任何食物都不要产生过量依赖的心理，所以给自己适度甜度暗示是可以的，但是千万千万不能去形成过量的恶性循环哦。

6.及时发泄法

看《理智派生活》的时候，秦岚饰演的沈若歆遭到了不明事情真相的群众当面泼可乐。事后她躲在厕所里大哭了一场。哭完以后擦干眼泪，打开门接着井井有条地安排接下来的工作。

这是个令人心疼却又聪明的做法。沈若歆很清楚自己所处的境地和工作的责任，但是她不希望情绪压抑后影响自己，所以及时发泄和排解真的很重要。

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阿广，

一个减重30斤的励志女孩。

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