《修复玻璃心》—高敏感人士的生存法则

当你拥有反脆弱的能力，才能成就强大的内心。

在读此书之前，我还未听说过“高敏感人士”这个概念。如果你对外界的声音、气味、光线格外敏感；如果拥挤的人群让你感到紧张，时间压力让你崩溃；如果你无法屏蔽来自外界的刺激，那你就属于高敏感人士。

读完这本书我了解到哪些人被称为高敏感人士以及他们对周围环境有哪些反应，此书中还分享了很多具有启发意义的观点，为高敏感人士遇到的一些常见问题提出了解决方案。同时也为他们身边的人提供了不少建议，从而使高敏感人士在身心各方面都能得到所需的支持。

可以说，读此书的过程就是高敏感人士的心灵自我疗愈之旅。

《修复玻璃心》旨在为高敏感人士提供生存指南，分享作者人生中作为高敏感人士和心理学家所积累的经验和智慧，尤其是在当前这个推崇效率、充满刺激的社会大环境下，“高敏感”到底意味着什么？

一、如何改变习惯

习惯对我们每个人的人生太重要了。有专家调研发现，改变坏习惯、养成好习惯需要坚持6个月的时间达成。

那么如何改变习惯呢？

1、审视自己的价值体系，留言那些给你带来痛苦的习惯。

2、要有耐心，循序渐进地改变自己民的习惯。

3、牢记自己的新目标：追求内心的平和。

4、尽可能从家人、朋友、同事、邻居那里寻求帮助和支持，可以参加咨询活动或互助团体。

5、远离会强化负面习惯的环境。

6、相信如果每天坚持的话，6个月就能改变原来的习惯。

7、用能带来满足感、提高自我认知的活动代替原有习惯。

8、用意志力重新规划自己的生活方式，促进具有积极性的改变。

二、创建每日常规

对高敏感人士来说，遵守起床常规极其重要，创建睡前常规也同样重要，这能让你变得更加沉静。

如此，会帮助你提高睡眠质量，使你在白天能保持平静的心态。

1、一日之计在于晨，起床后的常规能够奠定一整天的基调，而睡前常规会影响睡眠质量。

2、比平时提前15 ~ 20分钟起床，安排好起床后的常规活动。

3、起床后的常规活动可以是柔和的拉伸运行、瑜伽动作或轻体操。

4、每天早上至少花15分钟冥想、放松，或听能让人放松的音乐。

5、慢慢享受一顿营养丰富的早餐。

6、预留充足的上班通勤时间。

7、晚上尽量安排能让你平静下来的活动，如阅读励志书籍、写作、冥想、泡澡或轻松地交谈。

8、晚上尽量不要看过度刺激或者暴力的电视节目。

9、睡前半小时屏蔽一切外部刺激，冥想、听放松的音乐，或做其他能帮助你顺利入眠的事情。

三、适合高敏感人士的锻炼计划

每天去户外散步，这是最有利于身心健康、最容易、最省钱的锻炼项目。

1、找个伙伴一起锻炼，建立有效的支持体系；在办公室或者家附近做运动。

2、考虑购买健身设备，放在你最有可能使用的地方。

3、选择一项你最喜欢的运动。

4、掌握锻炼的强度和节奏从而巩固成果，以锻炼结束时不感到精疲力尽为度，最多消耗体能的一半。

5、牢记定期做有氧运动有助于预防心脏疾病，可降血压、控制 体重、增加体能、提高幸福感、缓解压力和郁闷。

6、晚上7点以后最好不要做运动，否则容易导致失眠。

7、如果做运动的时候感到无聊，可以戴耳机听音乐、看积极向上的电视或视频节目，甚至也可以待在运动器材上看书或杂志。

8、尽量每天运动20~30分钟（最适合高敏感人士的运动形式就是户外散步）。

如果你是高敏感人士，请认真阅读此书，泽夫在书中提出的建议简单易行，将会有效改变你的生活。作者提出的很多创造性的技巧，可以帮助高敏感的人更好地应对快速发展的社会中日益加剧的压力。总之，本书内容实用，可操作性强，是高敏感人士应对日常问题的有力参考。

我是@邯郸史记，教师。

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