如果你受到负面情绪的困扰，不妨试一试这个方法

今天继续跟大家聊一聊负面情绪的问题。本文中的负面情绪指的是一种长期性的心理倾向（心理阴影），而不是突发性、应激性的情绪爆发。这种负面情绪是长期存在于内心深处的，是挥之不去的阴影与困扰。

比如，有的人总是会时不时地、无意识的恐惧，总是会想起一些令自己恐惧的人、事、物，然后越想就越恐惧。有的人特别的敏感、脆弱、很容易崩溃、伤心，遇到悲伤的事情特别容易共情。有的人习惯性忧虑（焦虑）。在别人眼里可能是很小的一件事情，但是在他的眼里就是非常大的事情，纠结、茫然、无措，自己很受折磨。以上这些负面情绪在特定人群身上非常顽固，几年甚至十几年都难以消除。

打个比方。其实我们人类所有能够描述的情绪，都是一种意识（感觉）。而这种感觉就像天上的流云一样，飘忽不定，到处都是。不知道哪一天，不知道哪朵云，就会飘到你的上空，然后会下起大雨，你会被淋湿。这就是我们的负面情绪。整个宇宙当中，所有的意识（能量、情绪、感觉）都是同时、同步存在的，只不过我们不知道什么时候、什么样的能量，会给自己带来困扰、摧毁、打击。

饱含情绪的暴雨来临时，常人通常这样做：

第一种，逃避、躲避。比如说知道乌云来了，要下雨了，然后就开始找安全的地方躲避，试图避开倾泻的暴雨，这是最多的一种表现。

第二种，如果逃不掉，那么他们就会在雨中抗争，跟雨较劲、搏斗，在雨中手舞足蹈、控诉、谩骂，甚至失去理智。

第三种，他们借助工具进行抵抗。如打伞、穿雨衣。自己默默忍受。

第四种，他们借助工具把雨水泼向他人。

第五种，他们会疏浚，雨下来了，无法承受了，于是在地上挖一条沟渠，让雨水顺着这条沟流走，这样自己少受一点雨水的冲刷。

这五种情况，就是我们面对负面情绪时的表现——逃避、抗拒、攻击、投射。这五种方法都不能从根本上解决问题。

首先我们必须要清楚，负面情绪是不可避免的，负面情绪是一种极其正常的心理现象。任何人都不可能只享受人生的快乐，而不享受人生的痛苦。人类本身就是极赋二元对立认知模式的生命体，人类是以二元对立的方式与形态生存着的。

其次，我们所体验的负面情绪，其他任何人都可能有，这个世界的任何东西都不是独一无二的，人人都有负面情绪，只不过处理的方法不一样而已。

第三，面对负面情绪最正确的方法就是合一。

比如，面对恐惧的负面情绪时，我们应该：

正确认知情绪是化解情绪的前提条件。接纳与承认恐惧，不逃避，不漠视，不因为恐惧而产生新的恐惧。

任何情绪的降临都是“最好的安排”，请不要怨恨和自怜，不要抗拒和生气。坚信：恐惧一定是我的。恐惧来临并不能使我恐惧。恐惧来临时坦然接受。

仅仅感受恐惧本身，不加戏：联想恐惧的人、事、物；分析造成自己恐惧的原因；责备他人或事件。

努力让自己平静下来，可以静坐，冥想等。清空其它任何想法与杂念，深深体悟恐惧本身，或者不给情绪贴标签，任何情绪本质上就是一种感觉。我们需要紧紧地抓住感觉本身，体悟它的能量、观察它的流动，并深刻的笃信——此时此地，当下这一刻，自己就是恐惧。把所有感官屏蔽，感受全身每个细胞都是恐惧，全面地接受它，感觉自己的身体消失了，不存在了，只剩下了恐惧的能量团。在心里不停地确认“我=恐惧”或“我和恐惧是一体的”或“我和恐惧合一了”！

如此，练习多次，恐惧便不会对你造成威胁与困扰。

其实，不管是什么负面情绪，我们只要摒弃一切二元对立的杂念，勇敢地接受它，与它合二为一，它就会慢慢退却。