用这种方式跟自己说话，竟有意想不到的好处

在公共场所自言自语往往会被外人另眼相看，然而许多科学研究却发现，其实自言自语有许多让人意想不到的好处。无论是增加信心或是提升专注力，科学家指出，有一种特定的自我说话方式特别有效。

“啊，手机到底放在哪里？”“糟糕要迟到了！”

你是否曾有过禁不住一个人自言自语的经验？

在别人面前自言自语有些难为情，甚至电视看多了，还觉得这是只有怪人才会有的习惯。

事实上，心理学研究发现，自言自语是儿童与成人间常见的正常行为。

“自言自语是内心自我对话的一种延伸，”英国班戈大学（Bangor University）心理学家研究发现，“幼儿的行为控制与语言能力是同时发展的，而幼儿自言自语的行为有可能一直持续到成年。”

不只是如此，自言自语甚至有许多你意想不到的好处：

１.自言自语让你更聪明

英国班戈大学的心理学研究便发现，自言自语可以帮助你的认知能力。

在班戈大学的实验中，受试者会接受文字指令，有一部份的受试者会在沉默中执行这些指令，另一部份的受试者则会在执行时复诵收到的指令。实验结果发现，复诵指令的受试者，表现比在沉默中进行的受试者更佳。

另一个美国威斯康星大学的研究，则在实验中要求受试者在计算机屏幕中，找到特定对象的位置。实验结果也发现，把对象名称念出声音的受试者，反应速度比沉默不语的受试者还要更快。

“把东西念出声音是个很强的提取线索（Retrieval Cues），”威斯康星大学心理学教授卢普恩（Gary Lupyan）说，“你可以把它想作是在脑袋里找信息的雷射笔，听见一个东西的名字，会加强普通的认知过程。”

２.自言自语让你自信倍增

知名心理学家沙夫（Anne Wilson Schaef）指出，她经常鼓励客户以自言自语，作为情绪掌控的方法。例如，当客户感到愤怒的时候，她会鼓励客户大声说出他们不开心的原因。而这种做法，可以帮助她的客户消除内心的愤怒。

美国密歇根大学的心理学研究支持沙夫的理论。密歇根大学教授克罗斯（Ethan Kross）研究发现，自言自语是一种情绪掌控的方法，甚至可以增加一个人的自信心。

但关键是，以第三人称自言自语最有效。

克罗斯的实验发现，利用第三人称自言自语的受试者，被同侪评为演讲表现更佳，并且更少显露出焦虑不安。克罗斯认为，以第三人称自言自语可以让我们与自己的经验保持一段距离，因此更有能力去掌控自己的情绪。

“语言可以提供我们与自己的经验之间一种距离，”克罗斯说，“而这也是第三人称视角的重要之处。”

他建议，在自我鼓励时，与其对自己说“我一定做得到”，不如说“你一定做得到”或是“某某某你一定做得到”。

３. 自言自语让你记忆力更好

加拿大滑铁卢大学研究发现，大声阅读可以促进你对阅读内容的记忆。

研究人员测试四种记忆文字内容的方式，第一种方式是安静的阅读，第二种方式是读出声音的阅读，第三种方式为聆听另一个人阅读，第四种方式是聆听自己阅读的声音。

研究结果发现，以第二种方式（读出声音）阅读的受试者，对文字内容的记忆程度最佳。

“这个研究证明，主动参与可以促进学习与记忆，”加拿大滑铁卢大学心理学教授麦力德（Colin M. MacLeod）说，“当我们主动发出声音，参与一个文字的生产，这些文字会在长期记忆中更显著，因此更容易被我们记得。”