增肌主要的14大秘诀

一、增肌主要的14大秘诀

1、大重量

2、少次数

3、多组数

4、长移位

5、慢速度

6、高密度

7、念动一致

8、顶峰收缩

9、持续紧张

10、组间放松

11、宁轻勿假

12、多练大肌群

13、补充蛋白质

14、休息48小时（两天）

二、有助于更快提升的方法

①规律的制定计划，每次的练习的内容尽量都相同，循序渐进去练习，当你觉得自己进步了，可以增加一些强度。

②练完后拉伸可以减少训练后出现的酸胀痛感。

③练习配合呼吸，会更有力量，而不是咬牙切齿，憋气憋得满脸通红！

④如果觉得枯燥，练习时可以放一些自己喜欢听的音乐。

⑤不管你是增肌，减肥还是为了健康，只有不懈努力，规律的坚持下去，找到练习的乐趣才会有效果。

⑥饮食比练习更重要，饮食尽量选择清淡、少油、少盐、高蛋白、足够热量、食物变换着吃。