写给瑜伽初学者的一些建议

①我年纪大适合练习吗？

答:“瑜伽适合任何年纪阶段练习，不管男女老少，只要身体没有特殊情况都能练习，当然除了懒人不能练。（还有就是身体有某些疾病，如心血管疾病、心脏病、高低血压还是要避免做某些体式和一些高级的呼吸法练习的。心脏病人就不适合倒立，因为在倒立在初学时属于剧烈运动，对心脏病人很不友好。还有练习瑜伽的女性朋友比较多，特别要注意生理期间不能练盆腔高于心脏的练习，注意保暖）”

②我自己怎么练？

答:“初学的时候如果有条件和时间，可以在当地找一些好的瑜伽机构进行系统的培训或学习。没有条件也可以自学（我个人刚开始就是自学）自学会走很多弯路，但也可以看见别人看不到的很多靓丽的风景，只有你能熬过去，优秀永远伴随着你。自学时可以网上购买一些瑜伽书籍，自己去看。找一些适合或自己喜欢的体式先拉伸身体，体式要量力而行，适可而止。体式练习的时间并不是越长越好，初学时，练习的时间最好控制在每周两～三次，每次20～40分钟即，可让身体有一个适应的过程。”

③初学时瑜伽的练习需要注意什么？

答:“1、瑜伽体式练习需要空腹，如果是饱饭后需要1～3小时才能练习（当然还是要看你吃的是什么？吃荤的话消化比较慢需要3小时左右，吃素或是吃了一些流质的食物（流质食物是指牛奶或水果之类的）一般1～2个小时就能消化就可以练习，只要在练习中不感觉到反胃即可，低血压患者可以在练习前30分钟吃些苹果之类的食物。

2、不要佩戴任何首饰练习。

3、用鼻子呼吸，没有特殊情况不能用嘴巴呼吸，因为练习时我们需要吸大量的氧气，鼻毛能有效过滤空气中的细菌。

4、最好在同一时间同一地点练习，可以找个没人打扰和通风的地方。

5、赤脚，赤脚能更好找到平衡和根基，当然也是为了爱护你的瑜伽垫子。

6、练习中要保持安静，不要说话，在练习过程中初学的时候如果觉得无聊，可以放一些自己喜欢的歌或瑜伽静心音乐

7、练习后需要等1小时左右才能洗澡，让身体恢复平静，夏季需要等汗完全干透。练习完休息术不能直接睡觉，练习完不能蹲着休息，不利于血液循环。

8、练习不能勉强、不能攀比、不能超出自己的极限范围，否则会给身体造成伤害）”

④我觉得拉伸很痛，坚持不住怎么办？

答:“通则不痛、痛则不通！缺少练习，体内毒素多都会导致拉伸时痛，平时以清淡的饮食为主更有利于练习。然后建议你尽量选择同样的体式去练习，先让身体适应，再慢慢加量。日复一日去坚持，特别是下午或傍晚的时间段练柔韧更好练些，因为太阳出来之后热胀冷缩的原理，我们也活动了一天，比起早上刚起床，下午或傍晚的时候韧更容易打开一些。不管什么时候练，尽量选择后就要固定，不要轻易改变。最后就是要坚持！给自己一个小目标，很快就能达到你想要的效果！”

⑤我特别羡慕别人，总觉得自己没有别人练得好怎么办？

答“攀比的心理每个人都会有，不管在什么阶段。只不过有的人可以慢慢控制，而有的人却越攀比越严重。优秀的人并不都是天生的，他们的背后一定有你不愿意受的苦和看不到的痛！没有与生俱来的辉煌，只有持之以恒努力和奋斗！一般你觉厉害的，他们背后一定付出过巨大的努力，过程也很艰辛。你可以试着关注他人的练习而获得灵感，而不是去做消极的比较。打好基础，因为，万丈高楼平地起。”

⑥瑜伽就是拉伸这么简单吗？

答“瑜伽是一种修行，当然不只是大部分人眼中那些拉伸和高难的动作，体式只是一部分，当然每个人处在的阶段不一样，所对瑜伽的理解和认知也会不一样。也可以理解，就像你不知道地球是圆的时候，别人说是方的你也可能认知为它是方的。没有练习过的人都是抽象的去理解，当你真正自身去练习过你就会慢慢深入理解了。体式只是工具，帮助我们战胜懒惰和生活的困难，帮我们打好为精神层面而提升的基础。瑜伽也穿插在生活的方方面面，非暴力、诚实、不偷盗等等能履行这些也是在练瑜伽，对万物有敬畏和爱心等等，还有你在言行举止也透露着你的修行。瑜伽给我的，远远超过我想要的，瑜伽让我懂的，远远多过我所懂的。学会感恩，也是一种福气。”