社恐如何自救？只要五个方法，帮你摆脱社恐

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我在大型的外贸电商公司上班，基本上每个同事都是在企业微信联系，在企业微信联系时，高谈阔论，在团建时，却脸红耳赤，不敢看对方一眼。

如今，购物，交友等这些生存最基本的需求，足不出户，只要一部手机，一台电脑便可以完成，这是科技给我们带来的便利。在虚拟世界，你可以是大神，可以高谈阔论；但是在现实世界，你可能连开口说一句话都要考虑再三。

其实，这是对社会焦虑的一种现象，就是俗称的社会恐惧症，简称社恐。

社恐很普遍，只是程度不同而已。由于对社交场合或社交操作持久的害怕或者焦虑，担心自己的表现导致负面评价，便主动回避社交或者带着强烈的害怕和焦虑去忍受，给自己的工作，生活，人际关系带来一定的损伤。

针对这种情况，如何才能让自己摆脱社恐呢？下面我给大家分享5个方法，让大家摆脱社恐，轻松融入社会，提高幸福感。

01 弄清楚自己到底恐惧什么

社恐的原因有很多，例如，从小生活在封闭的环境，胆小的性格导致不敢与别人交谈。在学校时被人孤立或者欺负，认定别人会不喜欢自己，会冷落自己。在工作时出错，觉得自己影响了团队的利益，导致自卑。在摆脱社恐的前提，首先需要的，就是要弄清楚自己恐惧的来源，才能找到对应的解决方法。

02 排除自我意识中的消极因素，提升自身的自信

要敢于正视自己的短处和不利，但不要被那些不必要的所左右。拥自信力，情绪会变得不一样。而情绪正好是决定我们所有行动的来源，不要自卑，不要觉得自己做不好，要大胆地去尝试，一回生两回熟，坚持下去，社交会简单很多。做任何事之前，给自己加油打气，相信自己一定可以做到的，即使遇到错误，不灰心，相信自己加以改正，下次一定可以。在给自己心理建设时，也可以做一些事情锻炼自己，可以在空旷的地方朗读文章，可以设立目标每天跟不认识的人聊天等等。

03 在自己心中建立正确的社交认知，改变自己的社交方式

要相信跟别人相处是不难的，跟别人相处可以很愉快。可以先尝试与一两个与自己熟悉的一点的人打交道，当你可以适当地融入他们的圈子时，你已经向成功迈出一步了。只要自己心态随和，大方，一切都会变得简单，长久下去，便会习惯了。

04 善于寻找外部刺激人际交往，勇于接纳他人

在别人有与自己交往的意向时，不能有逃避的心理。细心倾听他人的言语，勇于接受他人的见解。在聆听的过程中，或许你跟他会有新的共同话题，成为熟知的朋友。

05 经常运动，舒缓心情

跟他人交谈时，呼吸急促，导致无法正常社交。因此，需要经常运动，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张情绪得以缓解，为建立自信心打下基础。

以上就是我给大家分享的5个摆脱社恐的方法，希望能帮助到你轻松融入社会。如果我的内容对你有帮助的话，欢迎收藏、点赞加关注。