早上醒来，不要急于起床，三五分钟先养生

曾经在听樊登读书时，樊登老师介绍了一个简单而有效的养生小窍门。据樊登老师说这个方法也不是他的杜撰，而是一个什么大师受一位高僧指点而得。自从做了这套养生操以来，活到80多岁的那个大师从来没有感冒过。到目前为止，我也坚持了差不多两年，也没感冒过，自我感觉还可以，今天就分享给大家。在写文章前，我本想再去找那本书来听听，可惜没有搜索到，也许是我记错了书名。我就按照我的理解和做法介绍给有养生意识和需要的朋友们。

早上醒来，不要急于起床，也不要急于打开手机看微信或QQ等，花三五分钟的时间先做以下几个动作，既预防感冒又有养生之功效。

第一、使劲儿伸展四肢四五下。俗话说筋长一寸多活十年。四肢灵活和生活能自理就是老年人保证生活质量的重要前提。

第二、侧卧屈膝吐气四五下。这叫吐故纳新。这个动作帮助我们把肺里积郁一晚的废气排出来，让新鲜的空气进入到肺里。

第三、平躺干洗脸，直到脸发热为止。双手在脸上划太极图，就是左手上右手下，右手上左手下。我一般做50下，就当是美容按摩了。

第四、揉搓耳朵。耳朵就像一个倒置的婴儿，所以耳朵的诸多穴位对身体的各个部位都有反应。揉搓耳朵这个动作很简单，自己按自己的习惯和方式揉搓耳朵直到发热就可以了。受美容师的影响，我还加了两个放松动作：一是两个食指按住耳门穴，上下快速滑动（我一般做20下），二是左右手食指伸进耳朵然后迅速抽出，一般三五下就可以了。

第五、起床，用梳子从前往后匀速地、轻重适当地梳头。梳头有保护头发，促进大脑运动，治疗头痛等作用。我一般梳50下。虽然我们不能享受李莲英给慈禧太后梳头的那种技法，我们也可以通过梳头这个小动作打通头部经络和穴位，养生美发，二者兼得，何乐而不为？我建议梳子最好用木梳或牛角梳，塑料梳子或金属梳子与头发发生摩擦容易产生静电，对头发头皮都有损伤。

第六、拍打大椎穴。大椎穴归属督脉，有养生保健、延年益寿等作用。大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎突下凹陷处。其实就是手握半拳，敲打所谓的富贵包附近区域，敲打时头部有嗡嗡的感觉。我一般是左手敲打50下，右手再敲打50下。在敲打大椎穴的同时，也活动了双臂和肩部。

养生无定法，适合自己的才是最好的。不管你采用什么养生方法，贵在坚持！真诚希望老朋友们都能找到适合自己的养生之法，健康长寿，颐享天年！