时间管理术——如何克服手机上瘾？成为积极上瘾者？

很多人在进行时间记录以后，有99%的人是因为使用的时间过长，每天如果不刷手机的话，就停不下来，刷完以后过一会儿又会觉得心痒难耐····但是奇怪的是，每天下班以后拖着疲惫的身体，越是想要刷刷视频才会觉得自己真正的放松了，如果你也存在这种情况，我很不幸的告诉你，你可能已经“手机成瘾”了。

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但是研究却显示，这些真正喜欢玩手机，对手机上瘾的人，心底里并不是真正的喜欢这样。

那是因为多巴胺给我们的大脑设置的圈套：让我们的大脑误认为想要为喜欢。

想要和喜欢两者有什么不同呢？想要强调的是占有，而喜欢更多是表达欣赏，我喜欢一个艺术品，但是并不代表我就想拥有它。

而成瘾者最大的特征就是想要的程度的很高，但是自己并不是特别的喜欢，甚至几乎没有。那些对于酒精和毒品的上瘾的人，其实他们的内心并不是特别的喜欢，而使自己大脑中产生了对于酒精和毒品的依赖，这使他们总是被“想要”的冲动而驱使。

当我们每次刷一个视频或者直播的时候，人类的大脑的“奖赏回路”就会被激活，然后让哦我们的大脑一直处于兴奋的小黄太，从而刺激大脑释放出更多的多巴胺。

所以当你刷完一个视频的时候，你的大脑中的奖赏回路就会被激发起来，所以你就会通过不断的刷屏来维持你大脑的兴奋感，为了达到这种目的，你就会不断的刷屏下去，刺激大脑产生多巴胺。可是一放下手机，兴奋感就会变得消退，人就会变得不安，与此同时，为了让自己获得更多的兴奋感，人们希望再次获得多巴胺，于是又开始打开手机，所以一直就会刷屏下去····与此同时，循环往复，成为手机上瘾者。

知道了大脑的运转机制，其实也让我们有所反思，为什么我们宁可在沉迷在虚幻的玩手机的快感中，而不是去做一些真正喜欢和有意义的事情？

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这就不得不提到一种“空心病”，主要症状表现为：对生活比较迷茫，不知道自己要做什么，并且伴有强烈的孤独感和无意义感。在传统的社会中，我们会发现每个人的价值观和人生意义都会相对的稳定一些，如今在短视频时代，一些人的个人观点被放大，让我们的社会充斥着不同的人生观和价值观，所以就会发现我们面临着自己的人生价值观艰难的选择。

所以对于很多人，到底什么才是最有意义的一件事情，在这个价值多元的世界里面，这个本身就是一件极其重要的事情。也许，人们对于手机的沉溺，正是反映精神世界的困境。

那大脑多巴胺以及面临的空心病，我们作为年轻人应该如何克服手机上瘾，做一个积极的上瘾者（比如沉迷于运动健身， 还有冥想等等）

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现实主义疗法创始人威廉·格拉瑟认为，上瘾行为并不是消极的，也存在积极上瘾的。想想那些每天练琴16个小时，能风雨无阻跑十几公里的跑者···如果用意志力还不足以解释这种坚持，更好的解释是他们对于自己目前的每天进行的活动上瘾了，一旦停止了这项活动，他们就会觉得痛苦，一旦恢复，痛苦就会消失。

这就是明显的积极上瘾，他们不会为了时间的消耗而感觉后悔，反而认为自己的这种投入变得更加的有意义。

威廉·格拉瑟说过，想要形成积极上瘾需要时间，通常不会在6个月的时间内形成，需要较长的时间坚持一段时间，才会形成积极的上瘾，但是并不是所有尝试积极上瘾活动的人都会形成积极上瘾。

但是人生不就是这样的吗？不是我们发现了什么有意义和有价值才会坚持去做，而是当我们坚持做了某件事一段时间以后，才可能发现其中蕴含的意义，从而找到人生的方向。

首发公众号｜肖宇说