你有多自律，就有多自由。以前这句话对我来说，只是一句口号，因此我也没有真正的自律和自由过。

人呢，不经历些什么，不失去些什么，总是无法彻底地改变，或者不会开始改变。

时光回到1年前，那时的我经历了创业失败和分手，内心极度崩溃，每天浑浑噩噩，借酒度日，直到有一天我坐在湖边，看着水漾一圈一圈的散开，消失，再次开始，一次又一次的重复。

突然脑海里闪过一个念想，我的一生应该怎样度过，我现在这样的生活有什么意义？

那一刻我的内心极度渴望改变，一时间也不知从哪里开始呢？我记得高尔基说过:书籍是人类进步的阶梯。

于是我决定从读书开始，也许书中有我想要的答案，或者有我需要的方法和策略。于是我去了苏州图书馆。

进入图书馆随处可见的书籍让我产生了恐惧。从哪里开始看，从哪里开始看？对于久不读书的我来说，真的是无从下手。

于是我开始向身边的朋友寻求帮助，一个朋友给我推荐了樊登读书，于是开启了听书、读书的篇章。

2个月我听了56本书，全部是关于心理学方面的书，因为当时处于一个极度自我怀疑的阶段。

每天都有两个小人打架，消极的赢了我的一天就浑浑噩噩，积极的赢了我就会努力一天的过好这一天，循环往复很是疲惫 。

后来在一个大V的公众号上看了一篇文章，我记得里面有讲到，跑步能给人积极的力量，于是我就去干了，上来就6公里，没坚持一周就放弃了，因为超负荷受伤了。

跑步虽然停了，但我坚持看书，我相信书中一定有我想要的答案。终于我在《掌控习惯》和《微习惯》中，找到了对当时的我来说最有用的答案。

我知道了，所谓自律不过是习惯使然。而所有的习惯都可以科学的培养，于是我开始给自己制定计划。然后我就养成了早起运动、晚上跑步、睡前读书和写读书摘抄的习惯。

接下来我要划重点了。

一：一天过出48小时的感觉

我为什么早起呢？因为一日之计在于晨，早起可以呼吸新鲜的空气，可以感受清晨的宁静，想象一下当清晨第一缕阳光映射在窗台上的祥和，多美。同时清晨的效率也是最高的，而且你会觉得时间充沛，做事也会更从容。

我见过很多人，看到别人早起，很羡慕，于是开始盲目地模仿，不仅达不到效果，还会打乱自己的原有作息，使自己更加疲累而且也难长久。而我按照自己的节奏用了1个多月，就把自己的早起时间提前了3个小时，以下是我当时的计划：

1、手机调好闹铃放离床比较远的桌子。闹铃设置很关键，不要想一口吃个胖子，需要给身体适应一个适应的时间，只比之前提前30分钟，如果感觉受不了就20分钟或10分钟，逐步提高到目标起床时间。

2、闹铃响了不要立刻就去关，在床上伸俩三个懒腰再去关闹铃，激活身体，同时也有助于身体健康；

3、闹铃旁边放水杯，最好是能放个保温壶、一个凉水杯，关闹铃的同时大口喝一杯水。

4、这三步下来基本就没有睡意了，当然偶尔也会有没做到的情况，不必介意，保持好心态，不要给自己瞎定义和贴标签，关注自己的进步过程而非结果。

二：运动篇

生命在于运动，生命不息，运动不止。所以我有早运动和晚跑步的习惯。

早运动：

一方面、增强体质磨练意志、激活身体，开启精力充沛的一天。另一方、经过一夜的消耗，早上适当的运动可以燃烧脂肪。

因为我不喜欢早上出汗的感觉，所以我一般早上不做很剧烈的运动，每天早起做卷腹和俯卧撑以及平板支撑。

当然了每个人的习惯不一样，不用刻意模仿，找自己喜欢的去做就好了、达到心跳加速的目的就可以。

那我如何保持并坚持呢？

1、我把瑜伽垫放在很显眼的位置，起到提示的作用，我是放在飘窗上，因为视野和阳光都好；

2、运动量的多少随意，自己觉得开心就好，我就是放着首英文歌泡脑子，然后从5个开始的

3、心脏只要跳动加速，锻炼的目的就达到了，身体的初步觉醒就完成了。

晚跑步：

跑步是一个技术活，需要循序渐进，更要讲究科学的跑法和适度的量，不然一是容易受伤影响习惯力的养成，二是容易跑得辛苦放弃。

接下来说说我是怎么做的：

一个提示：跑鞋放在我无法忽视的地方

一种心态：只要穿上跑鞋就出门，哪怕到楼下再上来，也能起到积极的作用

三不原则：不贪快、不贪远、不贪久，我跑步是从500米开始的，最后可以轻松15-20公里，第二天身体没有任何不适。

跑步注意事项：

1、跑步前一定要热身，拉伸、活动腕膝关节，这样跑起来会舒服也可以避免受伤；

2、跑步前脚掌先着地，身体略微前倾，跑起来省力；

3、控制好自己的节奏，跟着节奏走，感到呼吸有点难受就停下来走，恢复了再跑，循环往复。

做好以上这些，做到保持习惯力就会非常简单了。可能很多人觉得跑步费时间，其实跑步途中也可以干很多事，像我就是边听书，边跑步，既保持了健康，又能吸收部分知识。

书开始讲起跑，书讲完停跑，一本书一段路，每一步都没有浪费。

饮食：

光有运动还不够，还要注重饮食饮食，毕竟好身材都是吃出来的。张展晖老师的211饮食法非常的科学，而且利于养生，但实现起来有一定的难度。

因为身边的餐馆不能保证，你你可以吃得这么均衡，自己也不一定有时间准备。我分享下我的饮食习惯。

1、早餐一定要吃，如果不自己做，我就2个包子、一个鸡蛋、一杯豆浆或者一杯牛奶；

2、午餐基本上是选择商务套餐，不吃带猪肉的那种，因为纯瘦肉的少，先喝汤然后吃菜和肉最后吃米饭，慢慢的饭量从两碗米饭降到一碗，之后就是只吃一碗饭。

3、下午四点左右可能会饿，我会吃一袋每日坚果+喝一杯酸奶，这样基本一天的蛋白质和微量元素的摄入量就够了

4、晚上一般超过7点基本上就不会再进食了，偶尔也会破戒，但我并不在意。

三：读书篇

你现在的气质里，藏着你读过的书，走过的路和爱过的人

读书摘抄是因为加入了付费的社群，原本是想养成读书和认识更多积极的人，后来发现每天写读书分享有奖励，获赞前3名有现金和课程奖励。于是就坚持写读书分享，从秀哥这里得到的，远远高于付出的，有些惭愧。

我读书会分类去读：

1、第一类和工作相关的书籍、比如营销、销售心理、销售技巧等；

2、第二类个人喜欢的美文诗歌类，因为意境美，读起来会很快乐；

3、第三类认知层的：终身成长、认知红利、精准努力等等，虽然可能有鸡汤，但秀哥也说过，鸡汤如果有营养，喝喝也无妨。

4、第四类短篇小说、漫画类等等。

总之读书太少，我不会拒绝别人给我推荐的书籍，当然我觉得好的也会推荐出去，礼尚往来。

我从读书中收获的最多的除了知识，便是全国各地的书友，去哪个城市旅游，都能找到向导，当然我们也会互赠礼物，比如书，比如特产等等。

关于摘抄：

1、不在乎写什么，只要愿意去写就OK了，字数也没有什么要求，一句话，一句名言，一点感悟，甚至我有时会去抄一首诗，哈哈哈；

2、保持连续性，我会给自己定闹铃提醒什么时间段要干什么事，一般有提醒不会忘记；

3、养成送礼物的心态，你分享出去的的某个想法或观点，没准就能给别人启发，没准就影响到别人了呢。赠人玫瑰手有余香