敏感、脆弱、心很累？1个方法让你轻松摆脱敏感性格，好自由啊

你是否也是敏感性格的人？

玻璃心，特别在意别人的评价。只要别人说一句关于自己的负面评价，就心情郁闷，什么都不想做了。

易怒，因为一点点小事就大发雷霆。只是因为男/女朋友说错了一句话，就气不打一处来。

戏太多，很容易浮想联翩。可能领导只是随口说了一句关于自己的话，脑袋里就已经开始上演职场大戏，他是不是对我有意见 /是我哪个地方做得不好吗/等下不会挨骂吧。

很在意自己的形象。即便只是下楼取个外卖，也要打扮得很精致，害怕给人留下邋遢的印象。

走路很快。平时走路很快，一秒都不想待在人群中。

不要问我怎么这么了解，因为我就是典型的“性格敏感型人格”。

我一直受困于“性格敏感”的漩涡不能自拔。

不了解“性格敏感”的人可能会有疑问，真的有那么糟糕吗？

我的回答是肯定的，性格敏感真的会带来很多糟糕的体验。

性感敏感的人最喜欢说的一句话就是，“心好累”。是真的心累，不是调侃和伪装。

我特别在乎外人对我的评价。这个评价是方方面面的，从外型到工作，只要是有关于我的，都很关心。我希望外界对我的评价都是称赞的、积极的、正面的。

我无法忍受任何负面的评价，哪怕只是听到一点，我的情绪大厦就会立马垮塌，提不起精神做任何事，脑袋里不停地问自己，到底哪里没有做好。

最严重的时候，我走在路上都会感觉路人在紧紧盯着我，感觉浑身不自在（老子活得像个通缉犯），只能加快脚步，赶紧回到熟悉的小窝里。当我回到小窝的那一刻，我觉得自己立马就轻松了。

情绪的剧烈消耗常常让我身心疲惫，有时候我不禁怀疑自己是个“神经病”。

我不想一直这样敏感脆弱，为了摆脱困境，我看了很多文章、书籍和演讲。

这些书籍和演讲者上来都会解释一下敏感型人格的定义，告诉你是什么会导致了你的敏感人格，最后提出一些方法，比如告诉你要自信，不要太在意别人的看法，要多交朋友等等。

我在看这些内容的时候感觉醍醐灌顶，仿佛找到了解脱之道，但真正到了现实生活中，还是控制不住地敏感、在乎别人的评价。这些内容就好像正确的废话，对于治愈敏感性格作用不大，但是你又挑不出太大的毛病，因为它说的都是对的。

我没有停止寻找方法，直到我看到了一本书。

这本书叫做《社会心理学》。

《社会心理学》是一本经典的心理学书籍，不仅美国数十所大学将其作为教材，连国内顶尖TOP2大学之一的清华大学也将其选为经典教材。

这本书里提到了一个概念，叫做“焦点效应”，是这样描述的：“焦点效应：我们很在意自己给别人留下了什么印象，我们也倾向于认为别人给予我们的关注比实际要多。焦点效应意味着，人类往往会把自己看做一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的关注程度。实际注意到我们情绪的人比我们认为的要少”

我用白话解释一下，就是你自己戏太多，压根儿没那么多人关注你！

看到这里，我真是激动地跳起来了！

原来没有那么多人关注我啊！太棒了！

当然，知道和做到之间隔着十万八千里，怎么能解决现实中存在的敏感性格的问题呢？

我来分享一下我的方法，其实很简单，当你觉得不自在，因为别人的评价而情绪不好的时候，你就在心里默念，“根本没人在意你，你的表现不重要。”

默念20多遍，那种紧张、焦虑、自卑的情绪会大大地减轻。

只要长期地练习，真的能够摆脱性格敏感带来的负面情绪。

那种无人在意，轻松愉快的感觉，就叫做自由吧！