为什么自己做什么都没用？警惕内卷下的习得性无助

为什么自己做什么都没用？

为什么我干什么都不行

当你听到有人这样对你说的时候

你要警惕，这个人可能已经陷入习得性无助中

而长期处于习得性无助状态中，容易导致抑郁

那么什么是习得性无助？

看下大象的经历，也许你就明白了。

相信初到印度的朋友，会发现一件令人不可思议的事就是，能轻松举起几人的大象，却被一根小小的锁链给拴住。

原来驯象人，在大象小的时候，就用一条小铁链把它拴在柱子上。

年幼体力不足的大象，开始拼命挣扎。但怎么也挣脱不了铁链。

反复多次后，它就放弃了。这种失败的经验一直伴随着它，哪怕多年后它身体强壮，力量远远超过当年，可在它的心里却形成了一种信念：自己的力量永远无法摆脱锁链。

习得性无助是美国心理学家塞利格曼在1976年提出的关于无助感的创造性理论，他发现不论是动物还是人，在持续的失败情景中容易“学习到”无助的感觉，即使到了新的情景中仍旧保持这种“无助”而不进行新的尝试。

这个理论的发现源自一项经典实验：把狗关在笼子里并给以电击，狗逃避不了，多次实验后，即使撤掉障碍，狗也不逃，反而在电击到来前先倒在地上。

习得性无助还具有扩散效应——看到别人多次遭受挫折，自己也会产生“无望”的感受。

面临日益严重的内卷，有人在疲于奔命，而有的人看着网上各种“……无用论”，打算干脆放弃努力，就地躺平。

现在再来看一看曾经流传的“努力无用论”、“读书无用论”以及“……无用论”，有没有觉得这是一种习得性无助的扩散效应?

看着这些信息的时候，内心是否也认同这样的声音

985毕业之后，不还是去送快递吗？

北大毕业不也卖猪肉去了吗？

硕士毕业不还去做家政？

这些工作哪需要读书啊？

你看看读书多没用。

这些“……“无用论”如果你只是看看，发发牢骚就好，如果真的心安理得地不去读书，不去努力，不去尝试。那随之而来的将是人生路越来越窄，选择越来越少，无力感有增无减。

习得性无助，可以让巨人变成矮子，让一切皆有可能变为，干啥啥不行。

那怎么远离和摆脱习得性无助呢？

1、改变归因的方式。

有些家长在辅导孩子的时候，缺乏耐心，讲了两遍见孩子还不理解，就开始火冒三丈：“你怎么这么笨！怎么教都不会！”

他们即使过后意识到是自己没有讲清楚，但时候也很少跟孩子道歉，这样长期下来造成一种错误认知：一切的根源都是自己笨。

听不懂老师的讲解，是自己笨；做错题也是因为自己笨。长此以往就造成了一种习得性无助，因为自己笨，所以什么都做不成，甚至会影响其长大后的认知。

伊利诺伊大学的卡罗尔·德威克发现，将逆境归咎于稳定性因素（自己笨）的儿童，要比将只归咎于暂时性因素（听课不专心，学习方法不对等）的儿童学到的要少。

2、学会用成长型思维看问题，而不是固定型思维

美国斯坦福大学心理学教授，畅销书《终身成长》的作者卡罗尔·德威克对“人为什么会有不同”这个课题进行了研究，结果发现：每个人所采取的思维模式，会对自己的生活方式产生深远的影响。

简单地说，固定性思维：失败了，说明这件事不适合我；成长型思维：失败了，我在哪些方面改进能成功。

被锁链拴住的大象就是将自己困在了幼时“失败的经历”，而忘却了自己已经成长。

3、拆解目标，在行动中建立自信

给自己制定三天减肥10斤的目标，那只能是一次次失败，即使用特殊方式达成，也对身体损伤巨大。将大目标分解为阶段性小目标，在达成时，增强自己的信心。

也可以做一些自己擅长的小事，如制作蛋糕、手工艺品等，总之在你完成一件事后，给自己一些鼓励，夸自己几句“你行！你可以的！”。

然后再继续逐渐增加任务难度，当你挑战的事越难，你实现之后，会越自信，对生活的掌控感越强。

加油！你会成为更好的自己！

客观看待一切言论，选择性吸收和批判。不随便定义，也不随便否定。