排便是个“力气活”，便秘的常见4个原因，早知道早预防

　　有些朋友有便秘的情况，而且还是长期的，非常痛苦，想到要去上厕所就害怕，可是也不知道自己怎么就有便秘的情况，它是怎么产生的? #5.29关注肠健康#

　　所以下面我们就来看看便秘的4个原因：

　　1、饮食因素

　　饮食结构不合理，饮食量少且精细，食物中缺少纤维素，且喝水少，对肠道运动刺激减少，故粪便干燥而排出困难。

　　2、久坐不动

　　久坐的人，由于缺少运动性的刺激来推动体内废物的排出，久而久之便会引起便秘。

　　3、经常吃辛辣食物

现在大多数年轻人都非常喜欢吃辛辣食物，尤其像一些火锅，麻辣烫，麻辣香锅等这类食物吃起来味道还不错，但是一些刺激性成分进入肠道当中之后，会对肠道造成刺激，诱发肠道收缩，进而出现便秘的情况。

　　4、药物性便秘

　　可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物，滥用泻药，这些药物也可能会影响肠蠕动，从而引起便秘的情况。

　　有过便秘过的朋友都知道，便秘是非常痛苦的，有些朋友还觉着便秘比生孩子还痛，所以让很多人都觉着“可怕”，所以平时应该做好预防便秘的工作，有便秘情况的朋友也应积极的治疗。　#肠胃营救计划#

　　治疗便秘的5种方法：

　　1、药物治疗

　　治疗便秘的药物是非常多的，我们选择药物的时候可以选用中药成分的药物，比如四磨汤口服液，它可以用于慢性便秘的治疗，一般慢性便秘的病程至少要有6个月，主要以腹部胀满，排气不畅为主要特征。

四磨汤主要也用于老年性便秘，便秘型肠易激综合征，以及药物所引起的便秘等等，四磨汤可以促进肠蠕动和消化液分泌。

　　2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水

　　高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

　　补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、分析便秘的原因，调整生活方式

　　养成定时排便的习惯，戒烟酒，避免滥用药，有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

　　4、适量的运动

　　坚持参加适当的体育运动，可促进肠道血液供应，有助于胃肠蠕动，有利于排便，而劳逸结合也有利于保持正常的排便习惯。

　　5、良好的情绪

　　保持良好的心理状态，心情愉悦，均有利于便秘的治疗。

　　所以有便秘的人一定要多注意生活与饮食习惯，随着夏季的来临，要想避免便秘，平时一定要多喝水，可以适当多吃有通常润便的蔬菜瓜果。另外，平时也要适当地进行一些体育运动，促进肠胃的蠕动，帮助排便，避免发生便秘。 #便秘不堵心#

　　参考文献：

　　[1]四磨汤口服液用于慢性胃肠疾病治疗及腹部手术后肠胃功能康复的专家共识.中华中医药学会发布, 2020, 7.