怎样练就天鹅颈？

这个问题就是怎么能让脖子看起来更长。

首先当然是要减肥。

如果一个人很胖，那么脖子上也会堆积脂肪，显得脖子又粗又短，另外包括双下巴也会让脖子显得更短。

所以通过合理饮食和适当运动把体重减到合适的范围是第一步的，不然再怎么弄脖子脖子都不会变得更修长。

关于减肥的饮食和锻炼方法写过比较多回答了，这里就不赘述了。

颈部拉伸。可以使用工具辅助拉伸脖子。这是很有名的长脖子部落，以脖子长为美。当然，对于普通人来说这种借助工具的方式可能不适用。

但是我们做一些颈部的特定拉伸动作是完全没问题的。经常进行左右抬头的颈部极限拉伸，能够拉伸延长颈部的肌肉群。做动作的时候想象自己的头顶向天空的感觉。每天坚持做3-5组，每组每边至少拉伸30秒。

改善耸肩和斜方肌紧张问题。如图是平肩和溜肩的区别。明显平肩看起来脖子会更长。

时刻提醒自己肩部下沉，放松肩部，并且，每天坚持进行上斜方肌的拉伸，让紧张的上斜方肌松弛下来，回到平肩的状态。

下面的斜方肌拉伸动作每天做3-5组，每组每边30秒。

改善头前倾的问题。头前倾主要是现代人长期低头玩手机，用电脑造成的。头前倾会造成人从正面和侧面看起来缩成一团，脖子看起来就会更短。

改善的方法是做上面的拉伸动作，另外做颈部的回缩训练，可以借助弹力带，这个动作每天做3组，每组15次，锻炼深层颈曲肌，把脖子给“拉”回来。