凌晨1、3、6点……熬夜做这件事，有人被紧急送医！

【来源：广西疾控】

2026美加墨世界杯

让球迷直呼过瘾

同时也带来了一场健康考验

据报道

重庆一位六旬球迷李先生

在看完揭幕战后去补觉

却在睡眠中出现身体异常

被家人发现后紧急送往医院

视频来源：深圳新闻网

那么

熬夜看球对身体有什么影响？

如何才能健康看球？

熬夜看球需警惕“世界杯综合征”

“世界杯综合征”并非医学上的定义，它主要指在观看世界杯期间，因部分球迷熬夜观看球赛、产生较大情绪起伏等，导致胃肠道、心血管、脑血管及呼吸系统疾病突然增多的现象。

很多球迷沉浸在观赛的愉悦中，却忽略了熬夜看球给身体带来的多重伤害：

1削弱免疫力

在熬夜看球的兴奋与紧张中，人们可能会忽视身体发出的疲惫信号，导致免疫系统受到削弱，使人体更容易受到疾病侵袭。

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2引发心脑血管疾病

睡眠不足会引起交感神经系统持续兴奋，增加心脏负担，导致血管收缩和血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

同时，看球时过度兴奋，也会导致血压升高、心率加快，增加心脏病和中风的发生风险。

尤其是高脂血症和高血压等心血管疾病患者，熬夜加上吸烟也会造成巨大的危害。

3影响代谢功能

熬夜会打乱人体正常的作息规律，导致内分泌失调和代谢紊乱。

此外，不少球迷会选择高糖、高脂肪的食物作为夜宵，导致能量摄入与消耗失衡，进一步加剧代谢问题，可能造成血糖、血脂异常，导致肥胖。

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4导致消化道疾病

不规律的饮食习惯和作息时间容易打乱胃肠道的正常蠕动节律，导致消化功能紊乱。

尤其是喜欢在熬夜看球时吃夜宵的球迷，更容易出现胃酸分泌异常、胃痛、胃溃疡等问题。

同时，熬夜期间饮酒、吃高脂食物，会大幅增加患急性胰腺炎的风险。

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熬夜看球正确打开方式

1理性筛选场次

优先锁定支持球队与关键对决，每周凌晨观看场次控制在1~2场，其余赛事可通过观看集锦、战术解析和回放等手段替代，从源头减少熬夜。

2熬夜前适当休息

熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，躺着闭目养神也能达到休息效果。

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3少吃油腻食物

晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

4补充水分

适量饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、滋阴补肾；红枣枸杞茶、党参黄芪茶，补气养血，提高免疫力。

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也可以适量食用黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充维生素。

5及时活动

每坐半小时就站起来，活动一下身体，或来回走一走，到室外呼吸新鲜空气，伸伸懒腰。

6注意室内通风

每隔1~2个小时，开窗通风15~30分钟。

图片来源：原创插画

7第二天适当午睡

第二天注意补充睡眠，中午适当午睡小憩。

8食用少量助眠食物

若熬夜后神经过于兴奋，可以食用少量小米粥、牛奶、莲子心等食物助眠。

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9留意身体异常信号

当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应该早点休息，避免熬夜。

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若生物钟被打乱失眠可以这样做

若生物钟被打乱，出现失眠，最好的办法是当困意十足时再上床，争取在半小时内入睡。第二天早上按时起床，避免赖床。经过一段时间的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态，这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。

世界杯纵然精彩

但身体不容透支

科学观赛、劳逸结合

才能守护身体健康

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