【明仁与健康】百病易侵的“毒五月”来了！除了吃粽子，端午养生更要做好这几点

民间素来有农历五月为“毒五月”的说法，此时恰逢仲夏时节，气温攀升、雨量充沛，暑湿之气交织弥漫，蚊虫大量孳生，湿热邪气极易侵扰人体，各类身体不适进入高发阶段，端午也由此成为夏季日常养生的关键节点。邯郸市名中医、河北大学附属邯郸明仁医院治未病中心贾小红主任提醒大家，顺应时节特点做好调养，便可依托传统养生智慧规避暑湿侵扰，舒舒服服度过盛夏。

端午前后，暑湿之气逐渐蔓延，不少人会出现食欲减退、身体困重、浑身乏力等不适，这正是中医所说“湿性黏滞、阻滞气机”的典型表现。此时养生的核心原则，首当围绕“祛湿健脾”展开。日常饮食要优先选择清淡、好消化的食材，尽量避开辛辣刺激、重油重甜的食物，刚从冰箱取出的冷饮、冰品也切勿贪食，防止寒湿之邪趁机侵入体内，损伤脾胃。端午佳节家家户户都会包粽子、吃粽子，尤其要注意“不贪粽”：糯米本身性温，少量食用能温补脾胃，但一次性进食过多很容易滞气生湿，加重肠胃负担引发消化不良，老人、小孩以及本身脾胃偏弱的人群，更要严格控制粽子的食用量。

不少人入夏后动辄犯懒不想动，或是盲目依靠高强度运动“暴汗祛湿”，这两种做法都不符合夏季养生逻辑。此时运动需讲究动静结合，优先选择节奏舒缓的项目，打八段锦、练太极拳、日常散步、轻度慢跑都是合适的选择。运动要循序渐进，先从低强度动作开始热身，待全身肌肉完全舒展后再逐步加量。运动结束后别立刻停下，先慢走片刻，轻轻按揉腿部肌肉，做几组深呼吸放松，切忌过度劳累、无端消耗体能。运动全程都要记得少量多次补充温水，避免因大量出汗导致津液耗损，引发头晕不适。

酷暑天很容易让人莫名烦躁、遇事动怒。中医认为“心神得养则全身机能协调”，因此端午时节的情志调养同样不容忽视。日常要主动调整状态，戒躁戒怒，尽量保持神清气和的舒畅心态。空闲时可以选自己喜欢的事放松：读几页闲书、听几首舒缓的音乐，都能帮你从燥热的情绪里抽离出来。趁着端午假期走亲访友，和亲友结伴出游、闲谈，既能联络感情，也能让身心获得充分的松弛感。

端午习俗里藏着不少实用的养生巧思：在门边悬挂晒干的艾草与菖蒲，二者挥发的天然芳香物质可通窍醒神，在屋内缓缓散逸的清香气，恰好能驱散暑湿带来的整日昏沉。随身佩戴一枚填充了丁香、藿香、薄荷等药材的中药香囊，清幽药香可持续刺激嗅觉，既能调节神经状态、提神醒脑，也能舒缓日常积攒的焦虑情绪。